A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Izomrosttípusok és az edzéshez szükséges energiatárolási útvonalak
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Többféle izomrost létezik. Az I. típusú, vagy lassú összehúzódású izomrostok viszonylag lassú összehúzódási sebességgel rendelkeznek. Főként aerob anyagcsere-utakat használnak, és számos mitokondriumot tartalmaznak, amelyekben nagy mennyiségű enzim szükséges az aerob energiatermelési útvonalakhoz (azaz a Krebs-ciklusban és az elektrontranszportláncban szükséges enzimekhez), és nagyobb kapilláris sűrűségük van, amely oxigénnel és energiaszubsztrátokkal látja el őket, valamint eltávolítja a salakanyagokat, például a tejsavat.
Azoknak a sportolóknak, akiknek több I. típusú izomrostjuk van, magasabb a vér laktátküszöbe, mivel gyorsabban tudnak piruvátot felszabadítani a Krebs-ciklusba, és kevesebb piruvát alakul tejsavvá, így hosszabb ideig tudnak teljesíteni, és hosszabb idő alatt fáradnak el.
A II-es típusú, vagy gyors összehúzódású izomrostok viszonylag gyors összehúzódási sebességgel rendelkeznek, és képesek gyorsan anaerob energiát termelni. Kategóriákra oszthatók, amelyek közül kettő jól definiált. A II-es típusú izomrostok nagy összehúzódási sebességgel és meglehetősen fejlett aerob és anaerob energiatermelő rendszerekkel rendelkeznek. A II-es típusú izomrostok a leggyorsabbak és a leginkább glikolítikusak. A legtöbb tevékenység gyors és lassú összehúzódású izomrostok kombinációját igényli, amelyek viszonylag lassú izom-összehúzódásokra képesek, alkalmanként rövid, gyors izom-összehúzódásokkal.
Azok a terhelések, amelyek nagyobb számú II-es típusú rost bevonását igénylik, mint például a sprint, az intenzív gyaloglás, meglehetősen erősen függenek a felhalmozott szénhidráttartalékoktól. Ezek a terhelések a glikogénraktárak gyorsabb kimerülésével járnak. A lassú és gyors összehúzódású izomrostok aránya főként a genetikai hajlamtól függ. Emberben átlagosan az izomrostok 45-55%-a lassú összehúzódású. Az edzések azonban befolyásolhatják az izomrost-típusok eloszlását. Azoknál a sportolóknál, akik főként aerob energiaellátást igénylő sportokat űznek (hosszútávfutás), a lassú összehúzódású rostok a működő izmok 90-95%-át teszik ki.
Az élelmiszerek kémiai kötéseinek energiája zsírok és szénhidrátok, valamint kisebb mértékben fehérjék formájában tárolódik. Ez az energia ATP-vé alakul, amely közvetlenül a szükséges sejtszerkezethez vagy vegyülethez juttatja.
Az ATP energiaátadásában három különböző rendszer használható: a foszfagén, az anaerob-glikolitikus és az aerob. A foszfagén rendszer gyorsabban szállítja az energiát, de kapacitása nagyon korlátozott. Az anaerob-glikolitikus rendszer is viszonylag gyorsan képes energiát átadni, de ennek az útvonalnak a termékei csökkentik a sejt pH-ját és korlátozzák a növekedését. Az aerob rendszer lassabban szállítja az energiát, de a legnagyobb termelékenységgel rendelkezik, mivel szénhidrátokat vagy zsírokat képes energiaforrásként felhasználni. Mindezek a rendszerek egyidejűleg használhatók a test különböző sejtjeiben, és a sejtes környezet és az energiaigény határozza meg az előnyben részesített energiaátadó rendszert.
- Oxigén- és energiahordozók elérhetősége
- két fontos tényező a sejtes környezetben.
Az izomrost típusa és annak inherens jellemzői kulcsfontosságú tényezők az izomsejtek energiaátadó rendszerének meghatározásában. Az étrendi manipuláció és a testmozgás megváltoztathatja a sejtek környezetét, és mélyreható hatással lehet az energiaátadó rendszer teljesítményére, valamint az energiakészletekre.