A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Nyomás a padon
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A görnyedt testtartású rúddal evezés elsősorban a széles hátizmot (latissimus dorsi) dolgoztatja meg. Emellett a nagy teres izmokat, a hátsó deltoid izmokat, a bicepszet és az alkart is megdolgoztatja. Ezért érdemes beilleszteni az edzésprogramba. Végezz három sorozatot 8-12 ismétléssel. Gyakori hiba, hogy a férfiak túl nehéz súlyokat emelnek, ami miatt tolómozdulattal kell felemelniük a súlyokat; a törzsük körülbelül 45 fokkal lejjebb esik a talajról az ereszkedési fázisban, és néha 70-80 fokkal is felemelkedik az emelési fázisban. Honnan tudhatod, hogy jól csinálod? Ha mozgást érzel a trapézizmodban, valószínűleg túl egyenesen állsz, és túl magasra emeled a rudat.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot
- Lábfejek vállszélességben, súlyzó a padlón előtted
- Fogd meg a súlyzót felülről lefelé (tenyérrel magad felé), a kezeid 5-8 cm-rel vállszélességnél szélesebb terpeszben.
- Húzd be a hasad, hajlítsd be kissé a térdeidet, és hajolj előre derékban, amíg a törzsed 45 fokos szöget zár be a talajjal.
- Tartsa egyenesen a hátát (megtartva az alsó hát természetes ívét), és a fejét nézze előre.
- Húzd a súlyzót az alsó mellkasodhoz. Tartsd meg a pózt, majd lassan engedd le a súlyzót, amíg a karjaid egyenesek nem lesznek.