A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Mit ehet egy szoptatós anyuka?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Egy szoptató anyának felelősségteljesen kell étkeznie, mert a tejjel minden, jó és rossz is, bejut a baba szervezetébe. A gondoskodó anyák az egészséges, helyes, teljes értékű és változatos étkezésben érdekeltek. A leggyakoribb termékek néha kólikát, emésztési zavarokat, allergiás reakciókat okozhatnak a gyermeknél. A nők megsegítésére speciális táblázatokat állítottak össze, amelyek egy hozzávetőleges menüt tartalmaznak, jelezve, hogy a gyermek melyik korában mit ehet az anya. [ 1 ]
Mit ehet egy szoptató anya a baba életének első hónapjaiban?
Nincs értelme egy nőt csak bizonyos termékekhez kötni, de az alapok felvázolása, a táplálkozás biztonságának és minőségének hangsúlyozása a gyermekorvosok feladata.
A szoptatás első hónapja fontos időszak a baba életében, és az anya segít neki alkalmazkodni a következők fogyasztásával:
- zabkása vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel (hajdina, zabpehely, ritkán búza);
- egy csirke vagy 2-3 fürj főtt tojás háromnaponta;
- diétás húsok (nyúl, baromfi, borjú);
- alacsony zsírtartalmú túró, kefir, házi joghurt;
- főtt és párolt zöldségek az első héten, majd óvatosan nyersen, kis adagokban, figyelve a gyermek reakcióját;
- növényi olajokból olíva-, napraforgó- és kukoricaolaj alkalmas (napi 15 ml);
- legfeljebb 35 g vaj;
- alkalmanként durum búzából készült tészta;
- hal a harmadik héten, diétás módszerrel elkészítve;
- első nagyböjti tanfolyamok;
- gyümölcsökből: sült alma, banán;
- igyon vizet, szárított gyümölcs kompótot, almalevet;
- házi készítésű gyümölcspüréből és ugyanabból a pillecukorból készült desszert.
A második és harmadik hónapot a következők egészítik ki:
- tejföl;
- borscs gyenge húslevesben, paradicsomlével ízesítve;
- nyers gyümölcsök és zöldségek;
- kukoricadara, rizs;
- diófélék kis mennyiségben, kivéve a pisztáciát és a földimogyorót;
- cseresznyéből, áfonyából, ribizliből és vörösáfonyából készült gyümölcsitalok.
Az étkezések gyakoriságának napi 5-6 alkalommal kell lennie, így felmerül a kérdés, hogy mit ehet egy szoptató anya este és éjszaka, hogy csillapítsa az éhségét, de ne hízzon? Vacsorára ehet főtt zöldségeket, leveseket, belőlük készült salátákat, halat [ 2 ] és sovány húst, párolva, gyengén főzött zöld teával, keksszel vagy kenyérrel leöblítve. Éjszakára a legjobb egy pohár kefirt inni.
A rendszertelen székletürítés gyakori csapás a szülés utáni időszakban. A székrekedés elkerülése érdekében a nőnek előnyben kell részesítenie a zabkását, a nyers zöldségeket és a sok folyadékot, beleértve a gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat és kompótokat, de nem aszalt gyümölcsöket.
Mit ehet egy koraszülött szoptató anyuka?
A világszabványok szerint a 37. hét előtt született gyermeket koraszülöttnek, a 22. hét után született gyermeket pedig életképesnek tekintik. Inkubátorokban szoptatják őket, ezek speciális inkubátorok, amelyek az anyaméhhez hasonló mikroklímát tartanak fenn. Először szondán keresztül etetik őket, majd amikor megjelenik a szopási és nyelési reflex, kanállal, pohárral etetik őket, végül pedig szoptatják. Ha a gyermek nem szívja meg, a nő lefeji a tejet, amit a baba cumin keresztül kap cumisüvegből. Mindenesetre az anya táplálékának gazdagnak kell lennie B1-, B2-, B6-, B12-vitaminban, folsavban és nyomelemekben: vasban, jódban, cinkben. Különleges, ezekkel dúsított leveket fejlesztettek ki, ahonnan könnyen emészthető formában jutnak be a szervezetbe. Az olyan gyógynövények forrázatai is segítenek, mint az édeskömény, a citromfű, az ánizs és a kömény. [ 3 ]
Receptek
A korlátozott főzési módszerek ellenére a fent felsorolt engedélyezett termékek listájából ízletes és változatos menüt készíthet. Íme néhány recept.
Első kurzusok:
- Adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát, burgonyát, cukkinit a gyenge csirkehúsleveshez, tegyünk egy darab vajat, készítsük elő, apróra vágjuk a kaprot, a petrezselymet;
- forraljuk fel a karfiolt, a brokkolit, a cukkinit, őröljük meg mindent egy turmixgépben, tálalás előtt ízesítsük olvasztott vajjal;
- Vágj egy krumplit a zöldséglevesbe, a tűzről levéve röviddel add hozzá a cérnametéltet, majd keverés közben öntsd hozzá a feltört tojást és egy kevés vajat.
Második kurzusok:
- sovány húsból darált húst készítünk, hozzáadunk főtt rizst, apróra vágott hagymát, néhány kanál tejfölt. Keverés után húsgombócokat formázunk, gőzöljük meg;
- A cukkinit hosszában vágd kétfelé, majd kapard ki a csíkokat. A csirkemellcsíkokat a zöldségpép hozzáadásával enyhén pirítsd meg egy serpenyőben. Töltsd meg velük a cukkinit, szórd meg reszelt zsírszegény sajttal, és süsd meg sütőben.
- A tengeri halakat több rétegben helyezd el egy lábasban, rétegezd őket félkarikás hagymával, sárgarépaszeletekkel, céklával, paradicsommal és a kedvenc enyhe fűszereiddel. Önts rá egy kevés vizet, forralás után tartsd alacsony lángon, amíg a hozzávalók teljesen megpuhulnak.
- túrót, egy kevés cukrot, egy csirketojást, 2 evőkanál tejföllel megkent búzadarát keverjünk össze, jól keverjük össze, tegyük egy multicookerbe és süssük:
- vágja le az almák tetejét, és készítsen bemélyedéseket bennük, töltse meg előre elkészített túrómasszával, süsse meg;
- A gyümölcsöket (körte, alma, kimagozott sárgabarack) külön-külön vagy együtt tegyük egy lábasba, adjunk hozzá vizet (egy pohár folyadék kilogrammonként), és főzzük alacsony lángon, amíg besűrűsödik, majd a keveréket vékony rétegben terítsük szét olajozott sütőpapíron egy sütőlapon, és süssük sütőben 50-60 percig. Miután a kapott pasztilla kihűlt, vágjuk csíkokra, és esztétikai kedvéért tekerjük fel csigává.
Mit ne egyen egy szoptató anya?
A szoptató anyák néha elszakadnak az egészséges és átgondolt étrendtől, de mégis szigorúan tilos enniük:
- tartósítószereket és színezékeket tartalmazó termékek;
- majonéz és más forró szószok;
- gyorsétterem, félkész termékek, kolbászok;
- konzervek, savanyúságok, füstölt áruk;
- szénsavas italok. [ 4 ]
Az élelmiszer-korlátozások nem szeszélyek a szoptatás alatt, hanem a gyermek jó egészségének, erős immunitásának és jó szellemi képességeinek előfeltételei.