A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Influenza és fizikai aktivitás
Utolsó ellenőrzés: 03.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha valaki influenzás, legalább két hátránnyal néz szembe. Először is, az immunrendszere nagyon legyengült, és minden energiája az influenza elleni küzdelemre irányul. Másodszor pedig túl gyenge ahhoz, hogy intenzív testmozgást végezzen. Tehát influenza és testmozgás – milyen szintű testmozgás a jó Önnek?
Olvasd el még: Fizikai aktivitás megfázás esetén
[ Fizikai aktivitás és influenza megelőzése
Ha még nem influenzás, akkor a megelőző célú testmozgás nagyszerű lehetőség lesz az immunitás javítására és az idegrendszer erősítésére. A vírusok pedig ritkán tapadnak meg az erős idegzetű és jó betegség-ellenálló képességű embereknél. Maga az influenza kialakulásának valószínűsége is csökken.
Amint valaki sportolni kezd, az immunrendszer betegségekkel szemben ellenálló sejtjeinek száma 2-3-szorosára nő. Már a látszólag ártalmatlan napi fél órás séták is többszörösen csökkentik az influenza kockázatát. De ha már elkaptad az influenzát, a fizikai aktivitással kapcsolatos helyzet gyökeresen megváltozik.
Mi a veszélye a fizikai aktivitásnak influenza vagy szívbetegség esetén?
A krónikus betegségben, különösen a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek óvakodniuk kell a fokozott fizikai aktivitástól influenza alatt. A szív és az erek már eleve fokozott terhelést viselnek az influenza alatt, és ha a testmozgás során még jobban megdolgoznak, előfordulhat, hogy a test fő szervei nem bírják azt.
Ráadásul az influenza elleni gyógyszerek és a szívgyógyszerek kombinációja még jobban megterhelheti a szervezetet, így a fokozott stressz fizikai aktivitás formájában káros lesz számára.
Mielőtt influenzás állapotban sportolna, mindenképpen konzultáljon orvosával.
Testmozgás asztma és influenza esetén
Ha egy asztmás személynek légzési nehézségei vannak, ráadásul asztma- és influenza elleni gyógyszereket szed, akkor a fokozott stressz, például a testmozgás, negatívan befolyásolhatja a szervezetet. Az influenzával már eleve nehéz a légzés, testmozgás közben pedig még nehezebbé válik, ezért a testmozgást óvatosan kell végezni, és feltétlenül konzultálni kell orvossal arról, hogy mit is kellene tenni.
Súlyos influenza esetén teljesen kerülni kell a fizikai aktivitást. A felépülés után legalább néhány napot kell várni, mielőtt újra elkezdene testmozgást végezni. Az ideális időtartam egy hét.
Fizikai aktivitás influenza alatt: előny vagy kár?
Egy influenzás személy energiaszintje jelentősen csökkenhet. Tehát függetlenül attól, hogy az influenzán kívül szenved-e más krónikus betegségben is, vagy teljesen egészséges volt, mielőtt elkapta a vírust, az orvosnak fel kell mérnie az állapota súlyosságát, és meg kell válaszolnia a kérdést, hogy szüksége van-e testmozgásra. És ha igen, milyenre. Az influenza egyes formái olyan súlyosak lehetnek, hogy számos belső szerv működését befolyásolják. És ebben a helyzetben a testmozgás csak árthat.
Ha nem szenvedsz túlságosan az influenzától, a könnyű testmozgás segíthet a gyorsabb felépülésben. De ne erőltesd meg magad túlságosan – több kárt okozhat, mint hasznot.
A testmozgás erősíti az influenza elleni immunitást?
Sokan hiszik, hogy a testmozgás erősíti az immunrendszerüket és segít gyorsabban felépülni, ha betegek. De a legtöbb orvos nem ért ezzel egyet. Ha fáradtnak érzi magát, láza van, magas a hőmérséklete, vagy fájdalmai vannak az egész testében, valószínű, hogy a testmozgás, még a legegyszerűbb is, rosszabbá teszi a közérzetét.
Honnan tudhatod, hogy szükséged van testmozgásra influenzásan?
Egyes orvosok szerint van egy elég egyszerű módja annak, hogy eldöntsük, kell-e edzenünk: a „nyaktól vagy nyakig” tünetszabály.
Ha a tüneteid nyaktól felfelé terjednek, azaz folyik az orrod, fejfájásod van, és esetleg nagyon enyhe köhögésed is van, valószínűleg végezhetsz néhány alapvető testmozgást. A trükk az, hogy ügyelj arra, hogy edzés közben vagy után ne legyen légzési nehézséged. Az orvosok egyetértenek abban, hogy a szokásos tempód harmadával végzett testmozgás lehet a legjobb megoldás. De ha néhány óra múlva rosszabbul érzed magad, adj magadnak néhány nap pihenőt.
Ha a tünetei nyaktól lefelé jelentkeznek, azaz mély mellkasi köhögés vagy magas láz jelentkezik, kerülje a fizikai aktivitást, amíg sokkal jobban nem érzi magát. A mellkasi fájdalom nagy valószínűséggel tüdőgyulladást jelent, és a testmozgás sokkal rosszabbá teszi a helyzetet. Ilyenkor a legjobb, ha eleget alszik és pihen.
A testmozgás rövid távú hatásai az influenzára
A fitneszszakértők rámutatnak, hogy sokan azt hiszik, jobban érzik magukat edzés után, pedig minden az endorfinok – a boldogsághormonok – termelődéséről szól, amelyek nagyon gyorsan eltűnnek. Az influenza tünetei pedig megmaradnak, és idővel csak rosszabbodnak. Valószínűleg ugyanezek az emberek néhány órával később még rosszabbul is érzik majd magukat.
A tested tudja, mi a legjobb neked – csak nagyon figyelmesen kell hallgatnod rá. A profi sportolók tudják, hogy nem árt, ha kihagysz egy edzést, amíg felépülsz egy betegségből, és hogy a tested gyorsan megújul, ha visszatérsz hozzá. Végül pedig az egészséges emberek az edzőteremben nagyon hálásak lesznek, ha távol maradsz tőlük, amíg felépülsz.
Az influenza és a fizikai aktivitás nem igazán fér össze. Várj csak egy hetet, és új erővel és inspirációval kezdheted el az edzéseket.