Fizikai aktivitás megfázás alatt

Testmozgás megfázás esetén – használható-e, vagy tovább gyengíti a vírusok által már amúgy is legyengült szervezetet? Keressük meg együtt a választ erre a kérdésre, figyelembe véve a megfázás és a sport tényeit.

Olvasd el még: Influenza és testmozgás

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tanulmány a testmozgás megfázás esetén betöltött szerepéről

Jót tesz-e a testmozgás megfázás esetén? Erre a kérdésre válaszoltak a tudósok az Egyesült Államok Sportorvosi Főiskolája által végzett tanulmányban. A tanulmány szerzői azt találták, hogy enyhe megfázás esetén a testmozgás segít csökkenteni a tüneteket.

És fordítva, az erőnléti edzés teljesen kizökkentheti az embert egy megfázás, vagy még inkább az influenza alatt. Az olyan nehéz sportágakban végzett erőnléti edzés, mint az erőemelés, a karbirkózás és a testépítés, a megfázásos tünetek jelentős romlását mutatta ki azoknál az embereknél, akik nem hagyták abba a fizikai aktivitást.

A sport segíthet a gyorsabb regenerálódásban

Erre a következtetésre jutottak a tudósok kutatásaik során. De csak akkor, ha – vélik a tudósok – a fizikai aktivitás nem meríti ki a szervezetet. Végül is, amit egy egészséges ember meg tud tenni, az néha meghaladja egy beteg ember erejét. A megfázás pedig gyengíti az emberi immunrendszert, és vele együtt az összes többi testrendszert is.

Ezért még viszonylag normális egészségi állapot és a kezdeti stádiumban lévő megfázás esetén is az intenzív testmozgás csak súlyosbíthatja a megfázás tüneteit. Súlyosabb állapotban, de optimális terhelés mellett (könnyű testmozgás és egészséges étrend, bőséges vízfogyasztás a nap folyamán) azonban a testmozgás lerövidítheti a betegség időtartamát és enyhítheti a tüneteit.

Még ha figyelembe vesszük is, hogy egy ember átlagosan évente akár ötször is megfázik, és ez a személy sportoló, a megfázás megakadályozhatja a testmozgásban. De nem szabad feláldozni az egészséget a sportért. Ha megbetegszik, csökkentse a sportterhelést, és sokkal gyorsabban felépül.

Mi történt a kísérleti csoportokban a kísérlet során?

Az Indiana állambeli Amerikai Egyetem tudósai Weidneris professzor, az orvostudományok doktora irányításával 50 fő bevonásával végeztek vizsgálatot. Ez az 50 fő – diák – beleegyezett, hogy vírussal fertőzött szérumot injekcióznak nekik, majd a tudósok 10 napig megfigyelték őket. Ugyanakkor 25 diák aktívan sportolt ez alatt az időszak alatt, mások pedig csak könnyű testmozgást végeztek.

10 nap után kiderült, hogy azok a diákok, akik nem tették ki testüket túl nagy fizikai megterhelésnek, amikor megfáztak, gyorsabban felépültek. Megfázásos tüneteik nem voltak olyan súlyosak, mint azoké, akik rendkívül intenzív erőnléti edzést végeztek. A következtetéseket levonhatod magadnak.

A valóság és a hidegkísérlet

A diákokkal végzett kísérletet – ezt figyelembe kell venni! – enyhe laboratóriumi körülmények között végezték. A beadott vírus nem volt súlyos, és nem okozott túl súlyos megfázásos tüneteket, ahogy az a való életben gyakran előfordul. De azoknak, akik időszakosan megfáznak, tudniuk kell, hogy a mindennapi életben az ember számos vírustörzstől szenved, amelyek ellen az emberi immunrendszernek nagyon nehéz lehet megküzdenie.

Ezenkívül a felismeretlen vírusok súlyos szövődményeket okozhatnak: a szív, az erek, a légzőrendszer, a vesék, a máj működésének zavarát, az egész test mérgezését okozhatják, ami elviselhetetlen fájdalmat okoz az izmokban és a fejben. És akkor elég nehéz lehet megkülönböztetni az influenzát a megfázástól, kiválasztani a megfelelő kezelést, sőt kiszámítani a fizikai aktivitás időtartamát és intenzitását is. Egy orvos mindebben segíteni fog.

Ha beteg vagy, ne kínozd magad, hanem pihenj többet, és végezz olyan testmozgást, ami a képességeidhez mérten lehetséges. Így gyorsabban felépülsz, és kisebb az esélye annak, hogy a megfázás hamarosan visszatér.

Fizikai túlterhelés okozta szövődmények

Elég nyilvánvaló, hogy még egy enyhe megfázás is megterheli a szervezet összes rendszerét. Elnyomja az izmok anabolikus folyamatait, aktiválja a stresszhormon, a kortizol termelődését, amely mérgezi a szöveteket, fájdalmassá teszi az izmokat, tönkretéve azokat. Ha valaki nem pihenteti magát, aktívan sportol, ezek a folyamatok felgyorsulnak és súlyosbodnak. És akkor nemcsak hogy semmilyen hasznot nem fogsz profitálni az edzésből, de jelentősen károsíthatja is magad.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Kerülje a sportot és a megerőltető fizikai aktivitást, ha:

• Egy megfázás kellős közepén vagy.
• A tüneteid egyre rosszabbak.
• Fokozott gyengeséget és fáradtságot érzel
• Nem alszol eleget.
• Magas a testhőmérsékleted – több mint 38 Celsius fok
• Fájnak az izmaid és a fejed.
• Köhögsz és zihálsz.
• Nehézségei vannak a légzéssel

Ha a betegség súlyos volt, a gyógyulás után körülbelül 3-4 napig jobb kerülni a fizikai aktivitást - ez garantálja a legjobb hatást a megfázás leküzdésében.

[ 11 ], [ 12 ]

Milyen gyógymódok segíthetnek a megfázás leküzdésében?

Fontos megjegyezni, hogy ezek a módszerek nem rövidítik le a betegség időtartamát, de enyhíthetik a tünetek súlyosságát.

1. Lázcsillapító gyógyszerek, például Theraflu szedése
2. Fájdalomcsillapító hatású köhögéscsillapító cukorkák, például Travesil szopogatása
3. Ha a köhögés tünetei súlyosak, vegyen be köhögés elleni szirupokat, például Tussin vagy Travesil.
4. A torok irritációjának és szárazságának csökkentése érdekében olyan spray-ket használhat, mint a Lugol, a Cameton vagy az Ingalipt.

Megfázás megelőzése sporttal kombinálva

Még ha aktívan sportolsz is, ne feledkezz meg a megfázás megelőzésének következő módszereiről:

• Ügyeljen arra, hogy vitaminokat szedjen körülbelül egy hónappal a megfázásos évszakok beköszönte előtt - októberben és áprilisban. Az orvos által javasolt vitaminkomplexeket évente legalább kétszer - tavasszal és ősszel - kell bevenni.
• Pihenj és aludj eleget – ez csökkenti a betegségek kockázatát
• Szedjen C-vitamint és glutamint az orvosa ajánlása szerint, különösen az influenzaszezon előtt.
• Erősítsd az immunrendszeredet echinacea kivonattal (kivéve, ha magas a vérnyomásod – az echinacea még jobban fokozza).
• Edd meg magad az év bármely szakában, de fokozatosan.

Tehát a megfázás alatti fizikai aktivitás, ahogy láttuk, az egészségi állapottól és a betegség súlyosságától függ. Ezért, amikor megfázás esetén sportolásról döntünk, az orvos utasításait és a saját józan eszünket kell követnünk.