Joghurt székrekedés ellen: valóban segít, és hogyan válasszuk ki a megfelelő terméket

A joghurt segíthet a székrekedésen, de nem minden típusnál és nem mindig. A legfontosabb jelenlegi kikötés az, hogy a legmeggyőzőbb bizonyítékok nem általában a joghurtra vonatkoznak, hanem bizonyos probiotikus termékekre és erjesztett tejtermékekre, amelyekben vizsgált mikrobiális törzseket találtak. Ezért az őszinte válasz: igen, a joghurt javíthatja a bélmozgást egyes embereknél, de nem univerzális vagy garantált megoldás. [1]

Az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének hivatalos irányelvei szerint a székrekedés kezelésének alappillérei továbbra is a megfelelő élelmi rostbevitel, a megfelelő folyadékbevitel, a fizikai aktivitás és szükség esetén a gyógyszeres kezelés. Ez azt jelenti, hogy még az egészséges joghurt is támogató, nem pedig központi szerepet játszik a kezelésben. [2]

A Brit Dietetikusok Szövetsége egy fontos gyakorlati kikötést is hozzáfűz. A probiotikumokról szóló oldalán kifejezetten kimondja, hogy székrekedés esetén négy hétig kipróbálhatóak a Bifidobacterium lactis-t tartalmazó termékek, és ha nincs hatás, váltson terméket, vagy hagyja abba a kísérletet. Ez fontosabb, mint az egyszerű „egyél több joghurtot” tanács, mert a hangsúly nem a termék nevén van, hanem a konkrét baktériumon és a kísérleti időszakon. [3]

Egy másik sokatmondó tényt is feltár a Brit Dietetikusi Szövetség első átfogó, bizonyítékokon alapuló étrendi irányelve a krónikus székrekedés kezelésére. Külön élelmiszer-ajánlásokat tartalmazott a kivire, az aszalt szilvára és a rozskenyérre vonatkozóan, míg 20 ajánlás kifejezetten a probiotikumokra, mint beavatkozási osztályra összpontosított. A joghurt, mint önálló élelmiszertermék, saját bizonyítékokon alapuló ajánlással, nem szerepelt ezen a listán. Ez nem teszi haszontalanná, de csökkenti a körülötte lévő ígéretekbe vetett bizalmat. [4]

Ezért a székrekedés elleni joghurtot a diéta potenciálisan előnyös összetevőjének kell tekinteni, különösen akkor, ha élő kultúrákat tartalmaz és jól tolerálható. Azonban nem szabad az élelmi rostok, a víz, a rendszeres és a bevált gyógyászati megközelítések helyettesítőjeként tekinteni rá. [5]

Kérdés	Rövid következtetés	Gyakorlati jelentés
Segít a joghurt a székrekedésen?	Néha igen	A hatás lehetséges, de nem garantált.
Minden joghurt egyformán egészséges?	Nem	Az élő kultúrák és törzsek fontosak
Vannak jobb adatok a hagyományos joghurtról vagy a probiotikus termékekről?	A probiotikus termékekről	Maga a „joghurt” elnevezés nem garantál semmit.
Joghurttal önmagában kezelhető a krónikus székrekedés?	Általában nem	Átfogó megközelítésre van szükség
Mikor várható a hatás	Gyakrabban, hetekig tartó rendszeres használattal, nem pedig napokig	Egyetlen adag ritkán változtat a helyzeten

A táblázat a székrekedéssel, a probiotikumokkal és a krónikus székrekedés esetén ajánlott étrendekkel kapcsolatos hivatalos szakirodalmon alapul.[6]

Hogyan befolyásolhatja a joghurt a bélrendszert?

A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) a probiotikumokat élő mikroorganizmusokként határozza meg, amelyekről úgy vélik, hogy egészségügyi előnyökkel járnak, és kifejezetten kijelenti, hogy megtalálhatók a joghurtban és más erjesztett élelmiszerekben. Ez egy fontos kiindulópont: a joghurt székrekedésre gyakorolt potenciális előnyei elsősorban nem magának a tejterméknek, hanem az élő kultúráknak köszönhetők, amelyek a termékkel együtt jutnak be a belekbe. [7]

Ugyanezen brit probiotikum-ajánlás szerint a Bifidobacterium lactis különösen gyakran szerepel székrekedés esetén. Ez nem jelenti azt, hogy minden pohár joghurt tartalmazza ezt a mikroorganizmust, vagy hogy a mennyisége minden termékben azonos. Azt viszont igen, hogy a modern gyakorlatban a hangsúly az „erjesztett tejtermék” általános fogalmáról egy pontosabb kérdésre helyeződött át: tartalmazza-e a vizsgált probiotikus komponenst? [8]

Egy Bifidobacterium lactis DN-173 010-et tartalmazó erjesztett tejtermékkel végzett külön klinikai vizsgálatok a székletürítés gyakoriságának, a székletürítési szokásoknak és a széklet állagának javulását mutatták ki. Egy másik klinikai vizsgálat azt is megállapította, hogy ez a termék a bélmozgások objektíven mért javulásával és a tünetek, köztük a puffadás csökkenésével járt együtt. Ezek az eredmények a probiotikus tejtermékeket a székrekedés lehetséges előnyeiként emlegetik. [9]

A joghurtnak azonban van egy fontos korlátja is. Az Egyesült Államok Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete azt javasolja, hogy az élelmi rostot teljes kiőrlésű gabonákból, zabpehelyből, korpás gabonapehelyből, hüvelyesekből, gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből fogyasszuk, valamint elegendő folyadékot fogyasszunk a rostfelszívódás maximalizálása érdekében. Ez a gyakorlati következtetéshez vezet: a joghurt lehet probiotikumok és fehérjeforrás, de nem szabad a rost elsődleges forrásának tekinteni. [10]

Ezért a való életben a joghurt akkor működik a legjobban, ha egy erősebb étrend része: például zabbal, magvakkal, gyümölcsökkel és vízzel kombinálva. Ebben a modellben a székrekedés elleni étrend részévé válik, ahelyett, hogy önálló „természetes gyógymódként” szolgálna. [11]

Lehetséges mechanizmus	Ez mit jelent?	Mennyire meggyőző ez?
Élő kultúrák joghurtban	Befolyásolhatja a bélrendszer környezetét és mozgását	Mérsékelten meggyőző, ha a törzset tanulmányozzák
Bifidobacterium lactis	Leggyakrabban székrekedés esetén említik	Az egyik legpraktikusabb irányelv
Erjesztett tejhordozó	Kényelmes módja a probiotikumok rendszeres szedésének	Számos tanulmányban megerősítették
Fehérje és termék kényelme	Segít beilleszteni a terméket az étrendbe	Hasznos, de önmagában nem oldja meg a székrekedést
Kifejezett rostos terhelés hiánya	Korlátozza a termék független erejét	A joghurtot legjobb rostokkal kombinálni

A táblázat összefoglalja a hivatalos és tudományos források által jelentett mechanizmusokat a probiotikumokkal, az erjesztett tejtermékekkel és a székrekedés elleni diétával kapcsolatban.[12]

Mit mutatnak a klinikai vizsgálatok?

A legfrissebb összesített adatok mérsékelten biztatónak tűnnek. Egy 2025-ös metaanalízisben, amely 15 randomizált vizsgálatot és 882 felnőttet foglalt magában, a probiotikumokkal dúsított erjesztett tej statisztikailag szignifikánsan növelte a székletürítés gyakoriságát a kontrollcsoporthoz képest, és javította a széklet állagát is. A szerzők külön megjegyezték, hogy e bizonyítékok minősége mérsékeltnek értékelhető. Ez már nem anekdotikus bizonyítékok szintje, hanem egy megbízhatóbb adathalmaz. [13]

De még ez a metaanalízis sem teszi lehetővé számunkra, hogy kijelentsük, hogy „bármely joghurt gyógyítja a székrekedést”. A hatások a beavatkozás időtartamától, a törzstől, az alapcsoporttól és az összehasonlított terméktől függtek. A székrekedéses tünetekkel küzdő embereknél a székletürítés gyakoriságának javulása jobban észrevehető volt, ha a beavatkozás 4 hétnél tovább tartott. Ez egy fontos részlet, mert sokan túl korán értékelik az ilyen termékeket, és néhány nap után feladják. [14]

Egy korábbi, 2008-as, randomizált vizsgálat, amelyben egy Bifidobacterium lactis DN-173 010-et tartalmazó erjesztett tejterméket vizsgáltak, a székletürítés gyakoriságának, a székletürítési szokásoknak és a széklet állagának javulását mutatta ki. Ez az egyik leggyakrabban idézett tanulmány a probiotikus tej és a székrekedés közötti összefüggés tekintetében. Ez nem jelenti azt, hogy a boltok polcain lévő összes termék egyforma, de azt mutatja, hogy a megfelelő összetétellel klinikai előnyök érhetők el. [15]

Egy másik 2009-es klinikai tanulmány kimutatta, hogy egy ugyanilyen törzzsel készült erjesztett tejtermék a haskörfogat, a gyomor-bélrendszeri tranzit és a tünetek javulásával járt. Ez különösen érdekes azok számára, akiknek a székrekedését puffadás és teltségérzet kíséri, bár az eredmények egy betegcsoportra való általánosítása az összes betegre továbbra is óvatosan történik. [16]

Ugyanakkor egy 2022-es joghurtokról és probiotikus erjesztett tejtermékekről szóló áttekintés hangsúlyozza, hogy egyes vizsgálatokban mind a hagyományos, mind a probiotikus joghurtok esetében javulást figyeltek meg a bélműködésben, anélkül, hogy az egyik egyértelműen felülmúlná a másikat. Ez egy erős figyelmeztetés a téma túlzott leegyszerűsítése ellen: az előnyök lehetségesek, de az adatok nem következetesek, és a hatás nemcsak a címkétől, hanem az adott összetételtől, az étrendtől és a beteg jellemzőitől is függhet. [17]

Kutatási következtetés	Mit jelent ez a beteg számára?
A probiotikumokkal dúsított erjesztett tej javította a bélmozgás gyakoriságát	A lehetséges előnyök valósak, de nem vonatkoznak minden termékre.
A hatás hosszabb használattal jobban látható.	Hetek alatt kell értékelni egy terméket, nem csak 1-2 nap alatt.
Bizonyítékok vannak a széklet állagának javulására.	Az előnyök nemcsak a székletürítés gyakoriságára, hanem a minőségére is vonatkozhatnak.
Különösen figyelemre méltóak a Bifidobacterium lactis-szal végzett vizsgálatok.	A feszültség számít
A natúr joghurtra vonatkozó adatok kevésbé következetesek.	Ne ígérj minden joghurttól ugyanazt a hatást

A táblázat probiotikus fermentált tejtermékek metaanalízisein, áttekintésein és randomizált klinikai vizsgálatain alapul.[18]

Hogyan válasszunk joghurtot és hogyan használjuk fel egészségesen?

Ha a cél kifejezetten a bélmozgás támogatása székrekedés esetén, akkor bölcsebb olyan natúr joghurtot választani, amely hozzáadott cukrot nem tartalmaz, és amelyen élő kultúrák szerepelnek, és ha lehetséges, egy adott törzzsel. Ez az óvatosság indokolt, mivel a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) figyelmeztet, hogy egyes probiotikus termékek a címkén felsoroltaktól eltérő mikroorganizmusokat tartalmaznak, és a lehetséges hatások attól függenek, hogy az adott személy mit fogyaszt ténylegesen. [19]

A Brit Dietetikusok Szövetségének gyakorlati irányelve nagyon konkrét: székrekedés esetén próbáljon ki négy hétig Bifidobacterium lactis-t tartalmazó terméket. Ez a készítmény azért előnyös, mert két szélsőség ellen véd: a termékek kaotikus kétnaponta történő cseréje és a végtelen szedésük az eredmények értékelése nélkül. Ha van hatás, érdemes megtartani a terméket. Ha nincs hatás, az nem ok arra, hogy egyszerűen folytassa a használatát „csak a biztonság kedvéért”. [20]

Logikusabb, ha a joghurtot nem önmagában, hanem rostforrásokkal együtt illeszted be az étrendedbe. A székrekedés hivatalos táplálkozási irányelvei a teljes kiőrlésű gabonákat, a zabpelyhet, a korpás gabonapelyhet, a hüvelyeseket, a gyümölcsöket, a zöldségeket és a dióféléket, valamint a megfelelő vízbevitelt hangsúlyozzák. Ezért erősebb alternatíva a zabbal, kivivel, aszalt szilvával, magvakkal vagy bogyós gyümölcsökkel készült joghurt, mint a joghurt önmagában, mint „gyógyító” étel. [21]

A laktózintoleranciát is figyelembe kell venni. Az Amerikai Nemzeti Diabétesz és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) megjegyzi, hogy a laktózintolerancia puffadást, hasmenést, gázképződést, hányingert és hasi fájdalmat okozhat tej és tejtermékek fogyasztása után. A laktózintoleranciában szenvedők többsége tolerál valamennyi laktózt, de ha a joghurt folyamatosan fokozza a gázképződést és a kellemetlen érzést, akkor nem érdemes erőltetni az étrendbe a hipotetikus előnyei miatt. [22]

Végül ne feledkezzünk meg az időzítésről és a rutinról. Ha joghurtot fogyasztunk a reggelihez, a hivatalos székrekedéssel kapcsolatos irányelvek azt javasolják, hogy az étkezés után 15-45 perccel megkísérelt székletürítés segíthet a rendszeresebb székletritmus kialakításában. Ez azt jelenti, hogy a terméket a teljes reggeli rutin kontextusában kell értékelni, nem csak az összetevőiben. [23]

Gyakorlati lépés	Miért van rá szükség?	Hogy néz ki a való életben
Élő kultúrák keresése	Hogy a termék probiotikus hatást fejtsen ki	Ellenőrizze az összetételt és a címkézést
Ha lehetséges, válasszon egy olyan terméket, amely egy tanulmányozott törzsből áll	Többre támaszkodni, mint pusztán a reklámokra	A Bifidobacterium lactis célpontja különösen hasznos.
Adjon a terméknek 4 hetet	Az értékelés igazságosságának biztosítása érdekében	Ne add fel túl korán
Keverd össze a joghurtot rosttal és vízzel	Hogy a termék erősebb rendszerben működjön	Joghurt zabpehellyel, gyümölccsel és vízzel
Monitor tolerancia	A fokozódó puffadás és kellemetlen érzés elkerülése érdekében	Ha rosszul tolerálható, gondolja át a választását

A táblázat a probiotikumokra, a székrekedésre vonatkozó étrendre és a laktózintolerancia tüneteire vonatkozó ajánlásokon alapul.[24]

Amikor a joghurt már nem elég, és mikor kell orvoshoz fordulni

Még egy jó probiotikus joghurt sem tekinthető a krónikus idiopátiás székrekedés kezelésének teljes helyettesítőjének. Az Amerikai Gasztroenterológiai Társaság és az Amerikai Gasztroenterológiai Kollégium 2023-as közös irányelve 10 ajánlást tartalmaz a felnőttek kezelésére, és azt javasolja, hogy amikor az egyszerű intézkedések nem elegendőek, beváltabb gyógyszereket alkalmazzanak, ahelyett, hogy új élelmiszertermékeket keresnének a végtelenségig. [25]

Az Országos Diabétesz és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete azt is hangsúlyozza, hogy otthon leggyakrabban az étrendi és folyadékbeviteli változtatások, a fizikai aktivitás és a béltréning segít, de ha az önsegítő intézkedések nem működnek, az orvos gyógyszert írhat fel. Ez egy kulcsfontosságú különbségtétel. Ha valaki már próbált diétázni, vizet inni, testmozgást végezni és joghurtot fogyasztani, de a helyzet nem javul, akkor már nem a „megfelelő ételek” hiányáról van szó. [26]

Vannak figyelmeztető jelek is, amelyek arra utalnak, hogy a joghurt önmagában nem jó ötlet. Az Amerikai Nemzeti Diabétesz és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) ilyen jelekként sorolja fel a véres székletet vagy a végbélvérzést, a tartós hasi fájdalmat, a gázképződés képtelenségét, a hányást, a lázat, a derékfájást és a nem szándékos fogyást. Ezekben az esetekben személyes orvosi vizsgálatra van szükség, nem pedig új diétára. [27]

Különös óvatossággal kell eljárni a probiotikumok szedése esetén a magas kockázatú egyéneknél. Az Egyesült Államok Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központja figyelmeztet, hogy a mellékhatások valószínűsége nagyobb a súlyos betegségben vagy súlyosan legyengült immunrendszerrel rendelkező embereknél, és a lehetséges kockázatok közé tartoznak a fertőzések és egyéb mellékhatások. A legtöbb járóbeteg számára ez nem ok arra, hogy féljen a sima joghurttól, de a veszélyeztetett csoportok számára fontos emlékeztető az öngyógyítás mellőzésére. [28]

A fejezet lényege egyértelmű: a joghurt hasznos része lehet a diétának, de nem helyettesíti a diagnózist, ha a székrekedés tartós, fájdalmas, figyelmeztető jelek kísérik, vagy nem reagál az alapvető intézkedésekre. Ilyen helyzetekben a kérdés már nem az, hogy melyik joghurt a legjobb, hanem az, hogy a tünetnek van-e mélyebb oka, és más szintű ellátást igényel-e. [29]

Helyzet	Miért nem elég a joghurt?	Mit kell tenni
A székrekedés az étel és a víz ellenére is fennáll	Valószínűleg a következő szintű segítségre lesz szükség.	Forduljon orvoshoz
Vér van a székletben	Ki kell zárni a súlyos okot.	Ne halaszd el a vizsgálatot
Fájdalom, hányás és a gázképződés képtelensége jelentkezik.	Lehet, hogy akut probléma van	Sürgős segítségre van szükség
Súlyos társbetegség vagy immunhiányos állapot áll fenn.	A probiotikumok óvatosságot igényelnek	Egyeztesd a taktikát az orvosoddal
A tünetek súlyosbodnak a termék hatására	A termék nem megfelelő, vagy más oka van	Távolítsa el a terméket és módosítsa a tervet

A táblázat a székrekedés kezelésére vonatkozó hivatalos irányelveken és a probiotikumok biztonságosságán alapul.[30]

GYIK

Melyik a legjobb joghurt, amit székrekedés esetén érdemes kipróbálni?

Egy egyszerű, élő kultúrákat tartalmazó termék előnyösebb, és még jobb, ha az meghatározza az adott probiotikus törzset. A Brit Dietetikus Szövetség gyakorlati tanácsai alapján különösen logikus egy 4 hetes Bifidobacterium lactis-t tartalmazó termék próbakúrája. [31]

Segít a sima joghurt speciális probiotikumok nélkül?

Néha igen, de a bizonyítékok kevésbé meggyőzőek. Egy 2022-es áttekintés olyan tanulmányokat írt le, amelyekben mind a hagyományos, mind a probiotikus joghurt esetében javulást figyeltek meg a bélműködésben, anélkül, hogy az egyik egyértelműen felülmúlta volna a másikat. Ez azt jelenti, hogy a hagyományos joghurt nem haszontalan, de a hatása kevésbé kiszámítható. [32]

Mennyi idő alatt látható az eredmény?

A jelenlegi adatok és ajánlások alapján ésszerűbb nem 1-2 nap elteltével, hanem több hét alatt értékelni a hatást. A Brit Dietetikusi Szövetség 4 hetes irányelvet javasol a Bifidobacterium lactis-t tartalmazó termékek esetében, és egy 2025-ös metaanalízis kimutatta, hogy a székrekedéses tünetekkel küzdő embereknél a javulás a 4 hétnél hosszabb ideig tartó beavatkozások esetén volt észrevehetőbb. [33]

Joghurtot lehet minden nap enni?

Igen, ha a termék jól tolerálható és beleillik az étrendbe. A napi bevitelnek azonban csak akkor van értelme, ha valódi előnyökkel jár, és nem helyettesíti a fontosabb intézkedéseket: a rostot, a vizet, a testmozgást és szükség esetén az ajánlott kezelést. [34]

Kombináljuk a joghurtot rosttal?

Igen, ez egy logikusabb stratégia, mint egyetlen ételre hagyatkozni. A székrekedésre vonatkozó hivatalos étrendi irányelvek a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a dióféléket és a megfelelő folyadékbevitelt hangsúlyozzák, így a joghurt jobban működik egy ilyen étrend részeként, mint helyettesítőjeként. [35]

A joghurt ezzel szemben rosszabbá teheti a közérzetet?

Igen, ha valaki laktóz intoleráns, vagy egyszerűen csak rosszul tolerál egy adott terméket. Az Amerikai Nemzeti Diabétesz és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NID) a tejtermékek fogyasztása után jelentkező puffadást, hasmenést, gázképződést, hányingert és hasi fájdalmat a laktóz intolerancia tipikus tüneteiként sorolja fel. [36]

Mindenki számára alkalmasak a probiotikus termékek?

Nem. A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ figyelmeztet, hogy a súlyos betegségben szenvedők és a jelentősen legyengült immunrendszerrel rendelkezőknél nagyobb a probiotikumok okozta kockázat, ezért ezekben a helyzetekben nem ajánlott az önadagolás. [37]

Mikor biztosan nem érdemes a székrekedést csak joghurttal kezelni?

Amikor a székrekedés az öngondoskodás ellenére is fennáll, vagy ha vér jelenik meg a székletben, tartós hasi fájdalom, hányás, gázinkontinencia, láz vagy akaratlan fogyás jelentkezik, a diagnózis válik elsődlegessé, ahelyett, hogy egy újabb erjesztett tejterméket választanának. [38]

Szakértők főbb pontjai

Eirini Dimidi PhD regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő, valamint táplálkozástudományi előadó a londoni King's College-ban. Profiljában egyértelműen szerepel, hogy az étrendi beavatkozásokkal, többek között az élelmi rostokkal, prebiotikumokkal és probiotikumokkal kapcsolatos kutatásokat végez a bélműködési zavarok, többek között a székrekedés kezelésében, doktori munkája pedig a probiotikumok krónikus székrekedésben szenvedőkre gyakorolt hatásaira összpontosított. A gyakorlati következménye egyszerű: a joghurt esetében az „egészséges tejtermék” imázsa kevésbé fontos, mint a probiotikumokra és a klinikai eredményekre vonatkozó pontos adatok. [39]

Kevin Whelan, a londoni King's College táplálkozástudományi professzora kiemeli a probiotikumokkal, prebiotikumokkal, rostokkal és az étrendi beavatkozásokkal kapcsolatos kiterjedt kutatásait a gyomor-bélrendszer egészségében és betegségeiben – ugyanazokon a területeken, amelyek a joghurtról és a székrekedésről szóló jelenlegi párbeszédet is formálják. Gyakorlati megjegyzése: a joghurtot nem szabad önmagában, hanem egy olyan táplálkozási beavatkozási rendszer részeként tekinteni, ahol a probiotikumok, a rostok és az általános étrend kulcsszerepet játszanak. [40]

Dr. Lin Chang, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem orvosprofesszora a bél-ideg interfész rendellenességeire, a krónikus székrekedésre és a funkcionális diszpepsziára specializálódott. Klinikai szakértelme közvetlenül kiterjed a krónikus székrekedésre, és társszerzője az Amerikai Gasztroenterológiai Társaság és az Amerikai Gasztroenterológiai Kollégium krónikus idiopátiás székrekedésről szóló közös irányelvének. A gyakorlati állásfoglalás: még ha a diéta és az egyes ételek segítenek is, a kezelésnek fokozatosnak kell lennie, és a tünetek súlyosságán, a tolerálhatóságon és a hatékonyabb kezelési lehetőségek elérhetőségén kell alapulnia. [41]

Következtetés

A joghurt székrekedés ellen nem mítosz, de nem is egy univerzális megoldás. A legmeggyőzőbb bizonyítékok a probiotikus erjesztett tejtermékekre és az egyes törzsekre, különösen a Bifidobacterium lactisra vonatkoznak, míg a natúr joghurt hatása az összetevők megadása nélkül kevésbé kiszámítható. A joghurt egy erősebb, rostot, vizet, egészséges étrendet és szükség esetén bevált kezeléseket is magában foglaló étrend részeként működik a legjobban. [42]