Gyógynövények: a gyógynövények tulajdonságainak, felhasználásának, biztonságosságának, mellékhatásainak és kölcsönhatásainak bizonyítékokon alapuló áttekintése.
A macskagyökér korlátozott ideig naponta szedhető, amennyiben a gyógyszer használati utasítása előírja, és a beteg jól tolerálja. A hónapokon vagy éveken át tartó napi használat azonban nem tekinthető bizonyítottan biztonságosnak: nincs elegendő minőségi adat a hosszú távú, folyamatos használatról.
A macskagyökér nem feltétlenül igényel kúrát minden esetben. Egyes gyógyszerformákhoz lefekvés előtt egyszeri adag szükséges, de az Európai Gyógyszerügynökség megjegyzi, hogy egy bizonyos standardizált száraz kivonat hatása fokozatosan alakul ki, és az optimális eredmény elérése érdekében 2-4 hétig tartó folyamatos szedés ajánlott.
Ha valeriana tartalmú étrend-kiegészítőt használsz az alvás elősegítésére, jó ökölszabály, hogy körülbelül 30-60 perccel a tervezett lefekvés előtt vedd be, amennyiben a termék használati utasítása ezt írja.
Lehetetlen biztosan megmondani, hogy a valeriana „20, 30 vagy 60 perc alatt kezd el hatni”. Az Európai Gyógyszerügynökség azt javasolja, hogy néhány valeriana gyökérkészítményt alváshoz körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegyenek be, de ez a beadás időpontja, nem pedig a nyugtató hatások kialakulásának bizonyított időpontja.
A macskagyökér nyugtató hatású lehet, és egyes tanulmányokban kimutatták, hogy csökkenti a szorongásos tüneteket, de nincs elegendő bizonyíték arra, hogy hatékony kezelésnek tekintsék a szorongásos zavarok esetén.
Jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a valeriana csökkenti az éjszakai ébredések gyakoriságát, vagy segítene az embereknek gyorsabban visszaaludni az ébredés után. Az éjszakai ébredéseket alvásfenntartási zavarnak vagy alvásfenntartási álmatlanságnak tekintik.
A macskagyökér javíthatja az alvásminőség szubjektív élményét egyes embereknél, de erre a hatásra vonatkozó bizonyítékok továbbra is vegyesek, és az objektív alvásparaméterek – elalváshoz szükséges idő, alvás időtartama, az éjszakai felébredések száma vagy az alvás hatékonysága – meggyőző és reprodukálható javulását még nem állapították meg.
A macskagyökér szubjektíven javíthatja az alvást egyes embereknél, de nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy megbízhatóan kezeli az álmatlanságot, lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, vagy növeli az alvás időtartamát.
