Alvás és regenerálódás: alvási problémák okai, alvási ütemterv, éjszakai felébredések, alvási pozíciók, hálószobai körülmények és a regenerálódás javításának módjai.
Igen, a légtisztító kismértékben javíthatja az alvást, ha a hálószobában légszennyezés, füst, pollen vagy más aeroszolok vannak, amelyek irritálják a légutakat. Azonban nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a légtisztító önálló kezelésként alkalmazható lenne álmatlanság esetén.
Az ortosomnia a „tökéletes” alváshoz való túlzott ragaszkodás, mely során az ember egyre inkább egy óra, gyűrű vagy fitneszkövető adataira hagyatkozik, és aggódni kezd, ha az alvási adatok nem egyeznek az elvárásokkal.
Nem mindig van értelme megváltoztatni az alvási rutint egy hosszú repülőút előtt. Ha az utazás jelentős jetlaggel jár, és érkezéskor gyorsan alkalmazkodnod kell a helyi időhöz, az alvási rutin néhány nap alatti fokozatos megváltoztatása valójában elősegítheti a cirkadián ritmushoz való alkalmazkodást.
Repülőgépen a legjobb lefeküdni, amikor már leszállt az éjszaka az úti célodon. Mielőtt megpróbálnál elaludni, amennyire csak lehetséges, csökkentsd a fényt és a zajt, támaszd meg a fejed és a nyakad, döntsd kissé hátra az ülést, ha megengedett, csatold be a biztonsági övet a ruháid vagy a takaród fölé, és előtte hagyd abba a koffeinfogyasztást.
A jetlag, vagyis az időzóna-váltási szindróma azért alakul ki, mert egy gyors keletre vagy nyugatra tartó repülőút után a helyi idő néhány órán belül megváltozik, míg az ember belső biológiai órája sokkal lassabban igazodik hozzá.
A több időzónán átívelő repülőút utáni regenerálódás leggyorsabb módja nem az, ha „bármi áron kialudjuk magunkat”, hanem az, ha gyorsan szinkronizáljuk az alvásunkat, a világításunkat, az ébrenlétünket és az étkezéseinket a helyi idővel.
Egy kiadós vacsora után az alvás több okból is zavart szenvedhet: a teli gyomor nehézséget és puffadást okoz, fekvő helyzetben könnyebben jelentkezik a gyomor-nyelőcső reflux, és az aktív emésztés és anyagcsere akkor is folytatódik, amikor a szervezet éjszakai üzemmódra vált.
A fehér és a rózsaszín zaj nem a hangosságban vagy a „nyugtató hatásban” különbözik, hanem abban, hogy a hangenergia hogyan oszlik el a frekvenciákon. A fehér zaj spektrális teljesítménye a frekvenciatartomány minden hertzében azonos.
