Alvás és regenerálódás: alvási problémák okai, alvási ütemterv, éjszakai felébredések, alvási pozíciók, hálószobai körülmények és a regenerálódás javításának módjai.
Egy egészséges embernek nincs szüksége párnára a térde alatt alvás közben. Ha nyugodtan alszik, nem ébred fájdalommal, és reggel nem tapasztal jelentős merevséget a derekában, a csípőjében vagy a térdében, akkor általában nincs szükség arra, hogy szándékosan megváltoztassa a testhelyzetét a feltételezett "ízületi előnyök" érdekében.
Az alvás szerepet játszik a férfiak tesztoszteronszintjének szabályozásában, de a kapcsolat összetettebb annál, mint hogy egyszerűen "minél tovább alszol, annál magasabb a tesztoszteronszinted". Normál alvás közben a tesztoszteronszint emelkedik, míg a hosszan tartó ébrenlét és a súlyos alváshiány átmenetileg csökkentheti azt.
Az édesség fogyasztása utáni álmosság valóban előfordulhat, de helytelen azt az egyszerű képlettel magyarázni, hogy „a cukorszint meredeken emelkedett → inzulin szabadult fel → a cukorszint csökkent → álmosnak éreztem magam”.
Az alvás valóban összefügg azzal, hogy egy személy mennyire öregszik, de az „alváshiány felgyorsítja az öregedést” kifejezés körültekintő értelmezést igényel. A rendszeresen elégtelen és megzavart alvás szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségekkel, a csökkent kognitív és fizikai funkciókkal, valamint a magasabb halálozási aránnyal jár.
A perimenopauza alatti és utáni alvás több okból is romolhat. A legnyilvánvalóbb ok az éjszakai izzadás és a hőhullámok, amelyek szó szerint felébresztik a nőt.
Van néhány dolog, amit mindenképpen kerülnöd kell lefekvés előtt: a nagy adag koffein délután és este, az alkohol "altatóként", a nikotin, a nagyon nehéz késő esti étkezések, a túlzott folyadékbevitel, ha hajlamos vagy éjszaka a mosdóba járni, és az olyan tevékenységek, amelyek szisztematikusan késleltetik az elalvást.
Lefekvés előtt kerülni kell a koffein és a nikotin fogyasztását, az alkohol „altatóként” való használatát, a nehéz ételek fogyasztását közvetlenül lefekvés előtt, az erős fénynek való kitettséget, és a nap utolsó órájának intenzív munka folytatásává alakítását.
A nagyon élénk álmok általában nem utalnak betegségre. Az álmok szokatlanul realisztikusnak, érzelmesnek és emlékezetesnek tűnhetnek, ha valaki álmodás közben vagy röviddel utána ébred fel, különösen az alvás gyors szemmozgásos (REM) fázisában.
A hétvégén részben ki lehet gyógyulni az alváshiányból, de általában nem lehet teljesen „visszafordítani” a krónikusan rövid alvás következményeit két hosszú éjszakával.
Az alvabeszélés – vagy szomniloquia – leggyakrabban ártalmatlan alvási jelenség, nem pedig mentális vagy neurológiai betegség jele. Az ember motyoghat, szavakat vagy egész kifejezéseket mondhat ki, nevethet, vitatkozhat vagy kiabálhat anélkül, hogy tudatában lenne annak, mi történik, és általában reggel semmire sem emlékszik.
