LFK a scoliosishoz: alapvető gyakorlatok

A gerinc különböző részeinek frontális torziós deformitásával küzdő betegek speciális gyakorlatainak szisztematikus elvégzése - LFK szkoliózis esetén - hatékony módja lehet a görbület stabilizálásának és csökkentésének.

Az LFK indikációi szkoliózisban

A terápiás fizikoterápiát vertebrológus vagy ortopéd szakorvos írja fel, a gyakorlatokat pedig LFK szakorvos vagy gerincbetegségekre szakosodott, okleveles oktatók végzik. A gerincferdülés típusának, mértékének (a görbületi szög nagyságának) és a torziós deformáció sajátosságainak figyelembevétele nélkül nem biztonságos otthon egyszerűen elvégezni a szokásos gyakorlatokat: nem mindegyik végezhető gerincferdülés esetén, mivel fennáll a porckorongok károsodásának veszélye, a fájdalom megjelenése vagy fokozódása, valamint a mozgásmennyiség csökkenése a gerincoszlop mozgáskorlátozottságával.

Minden egyes beteg esetében a terápiás fizioterápiás szakembernek személyre szabott gerincferdülésre vonatkozó gyógytorna-komplexumot kell kiválasztania, és az órák lebonyolítása során meg kell tanítania a specifikus gyakorlatok helyes végrehajtását. Az orvoshoz fordult konzultáció után önállóan csak a hátizmok fejlesztésére és erősítésére szolgáló alapvető gyakorlatok végezhetők el – a gerinc enyhe oldalirányú görbülete esetén. [ 1 ]

Valójában az LFK indikációi gerincferdülés esetén az 1-2 fokos görbületek, és a görbület formájától és a meglévő csontvázelváltozásoktól függően a súlyosabb 3. fok. Enyhe és közepes görbület esetén az LFC (más konzervatív módszerekkel kombinálva) megállíthatja a gerincferdülés progresszióját, sőt korrekciós hatást is elérhet, azaz részlegesen korrigálhatja a csigolyaeltolódást gyermekeknél és serdülőknél - a csontképződés időszakában, valamint felnőtteknél - 23-35 éves korig, azaz a csontosodási folyamat befejeződéséig. [ 2 ]

Az LFK támogatja az ízületek mozgékonyságát, tonizálja és erősíti a gerincferdülésben szenvedő izmokat, növelve azok erejét. Ez hozzájárul a mozgások jobb koordinációjához és a fiziológiásabb testtartáshoz a paravertebrális izmok egyoldalú túlterhelése nélkül.

A szakértők megjegyzik, hogy az LFK célja az 1. és 3. fokú gerincferdülés esetén az izmok erősítése a gerinc stabilitásának növelése érdekében, a 2. fokú gerincferdülés esetén pedig a görbület korrigálása.

Ellenjavallatok

A LFK szkoliózisban ellenjavallt általános rossz egészségi állapot és hipertermia, magas vérnyomás és / vagy koponyaűri nyomás esetén, a fizikai megterhelés okozta fájdalom növekedésével - krónikus neuropátiás fájdalom szindróma, különösen az ágyéki és keresztcsonti gerinc lokalizációjával.

A fizikoterápia nem javasolt, ha a gerincoszlop görbületének íve (Cobb-szög) meghaladja az 50°-ot (a szkoliózis 4. foka) - a mediastinális szervek elmozdulásával és összenyomódásával, ami a tüdőtérfogat csökkenéséhez és a kifejezett nehézlégzéshez vezet. Bár a fizioterápiát komplex kezelésben a szkoliózis kialakulásának bármely szakaszában alkalmazzák.

LFK mellkasi gerincferdülés esetén

A mellkasi gerincferdülés LFC komplexumában vannak gyakorlatok háton, hason, oldalt fekve, valamint egyenesen vagy négykézláb állva.

Tehát térdelve, a kiegyenesített karok kezére összpontosítva (azaz négykézláb), végezze el a következő gyakorlatokat:

• Hát lapos, karok a könyöknél behajlítva, karok kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, mellkas simán leengedve, amíg a vállöv öt másodperces késéssel meg nem érinti a padló felületét, térjen vissza a kiinduló helyzetbe (legfeljebb 10 ismétlés);
• Anélkül, hogy a kinyújtott karokat felemelnénk a talajról, emeljük fel a vállakat és görbítsük be a hátat; miután visszatértünk az eredeti testtartásba, engedjük le a vállakat és hajlítsuk be a hátat;
• Anélkül, hogy felemelnéd a kiegyenesített karjaidat a padlóról, ülj a sarkára (a vállaidat és a hátadat tartsd egyenesen), emeld fel és engedd, hogy a fejed fel és le mozogjon, majd fordítsd jobbra-balra. Vedd fel a kiinduló helyzetet;
• Egyenes hát, egyenes karok; a jobb kar előre és enyhén felfelé nyújtva, a bal láb teljesen hátrahúzva és a medence szintjéig emelve. Ezt a pozíciót öt másodpercig kell rögzíteni, majd vissza kell térni a kiinduló helyzetbe, ezután a bal kart és a jobb lábat fel kell emelni. Összesen 10 ismétlés.

Több gyakorlatot is végeznek állva:

• Az egyenes karokat a hát mögé teszik, könyökben behajlítják, és a kezeik átölelik az ellentétes alkarokat; a vállakat kiegyenesítik és a lehető leghátra húzzák;
• Ugyanabból a kiinduló helyzetből egyenes karokat emelünk felfelé, az egyik lábat hátratesszük, a karokat és a vállövet felfelé húzzuk, az egész testet kissé hátrafelé mozdítva. Felváltva ötször toljuk hátra a jobb és a bal lábat;
• Állj egyenesen, a lábaid majdnem vállszélességben legyenek, mindkét karod oldalra emelve, és próbálj meg átölelni egy képzeletbeli nagy labdát, amennyire csak lehetséges, hátrahúzva a lapockáidat. Tartsd meg a pozíciót 5-6 másodpercig. Miután visszatértél az eredeti pozícióba, ismételd meg még ötször.

Hanyatt fekve (lábak összezárva, karok a törzs mentén) a következő gyakorlatokat kell végezned:

• Váltakozva hajlítsa be a lábakat térdben, és egyenesítse ki a sípcsontot a padlóval párhuzamosan, derékszögben a combra;
• Ugyanaz, de váltakozva keresztezi és széttárja a sípcsontokat;
• A térdre és hátra hajlított lábak talpán támaszkodva (karok a törzs mentén) a medencét a padló síkja fölé emeljük;
• Felváltva emeljük fel egyenes karjainkat felfelé és helyezzük őket a fej mögé - a hasizom és a ferde hasizmok egyidejű feszítésével.

Hason kell feküdnöd:

• Támaszd a könyöknél behajlított karjaidat a vállak közelében, és simán nyújtsd ki őket, emeld fel és húzd fel a fejed, a vállaidat és a törzsedet; íveld a hátadat. Végezz legfeljebb 10 ismétlést;
• Egyenesítse ki az összes végtagját (karjai előre nyújtva), és egyidejűleg emelje fel őket a padlóról;
• Egyenesítsd a lábaidat, de a karjaidat tedd szét; belégzéskor emeld fel a karjaidat, a vállaidat és a mellkasod felső részét, miközben egyidejűleg az egyik lábadat felfelé emeled. Tartsd ki a pózt öt másodpercig, válts lábakat, mindkét lábaddal többször ismételve;
• Minden ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, azzal a különbséggel, hogy a lábak kissé széttárva vannak, és a kezek a fej hátsó részén összefonódnak.

Ha a gerinc görbületének íve lokalizált és jobbra csavarodik, akkor jobboldali szkoliózist diagnosztizálnak, és ha az ív balra "néz", akkor ennek megfelelően baloldali szkoliózist. Ezt mind a jobboldali szkoliózis esetén végzett LFC komplexumában, mind a baloldali szkoliózis esetén végzett LFC felírásakor figyelembe veszik, mivel a mozgások specifikussága fontos a görbület (1-2 fok) csökkentése érdekében. Például a gerincet stabilizáló és forgató izmok gyakorlatainak a görbületi ívvel ellentétes oldalon, azaz a csigolyák torziós forgásától ellentétes irányban kell erősíteniük azokat. [ 3 ]

Ezt az elvet alkalmazzák a hátizmok és a teljes izomfűző erősítésére az oldalsó plank végrehajtásával. Egy könnyebb gyakorlatot - az oldalán fekvő láb felemelését - jobb oldali görbület esetén a bal oldalon végzünk (a jobb láb felemelése), bal oldali gerincferdülés esetén pedig fordítva.

A helyesebb testtartást célzó gyakorlatokat úgy végezzük, hogy egy párnát vagy puha hengert helyezünk a mellkas oldala alá (a görbületi ív kidudorodásának oldalán).

Fizioterápia ágyéki gerincferdülés esetén

Az ágyéki gerinc szkoliózisának komplex LFC-je magában foglalja a fekvő helyzetben - háton vagy hason - végzett gyakorlatokat.

Hanyatt fekve:

• A törzs oldalán fekvő kiegyenesített karok felemelése (belégzés) és leengedése (kilégzés);
• Kissé széttárt karokkal, kiegyenesített lábak emelése keresztirányú mozdulatokkal vízszintes síkban (mint olló);
• A karok azonos helyzetében, felváltva emelve és leengedve a térdre hajlított lábakat oldalra;
• Nyújtsd ki a bal kezed könyökét a jobb térded felé, majd cserélj helyet
• Széttárt karokkal és lábakkal váltakozva hajlítsuk be a lábakat térdben, majd emeljük és vigyük őket az egyenes láb fölé, a sípcsontot a talaj felé döntve és a térddel érintve.

Hason fekve:

• Váltva feszítse meg és lazítsa el az összes izmot az ujjak nyújtásával és a lábak felemelésével, a kiegyenesített karok egyidejű előrenyújtásával;
• A felemelt lábat a görbület oldalára húzva és visszatérve a kiinduló helyzetbe (könyöknél behajlított karokkal, kezek az áll alatt);
• Ugyanaz a lábmozgás, de a kezek a fej mögött és egyidejűleg a könyökök szétválasztása.

Álló helyzetben végezze el a következő gyakorlatokat:

• A görbületi ív oldalán lévő lábat oldalra állítjuk, az oldalsó oldalon lévő kart felfelé emeljük; rögzítsük a pozíciót öt másodpercig, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe (legfeljebb 10 ismétlés).
• Állj a fal görbületének konkáv oldalán, és kapaszkodj bele a kézzel. Tedd keresztbe a konkáv oldalán lévő lábadat a másik láb mögött; az ellenkező kart lassan emeld felfelé, a falig (a fej fölé). Tartsd meg a pózt néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe (öt-hat ismétlés).

Ez a fajta gerincferdülés parterre gyakorlatokkal is kezelhető.

LFK nyaki gerincferdülés esetén

A nyaki gerincferdülés LFK-ját az ajánlott gyakorlatokkal részletesen ismerteti a kiadvány - a nyaki gerinc gerincferdülése (a Fizioterápiás kezelés részben).

S-szkoliozis edzésterápiája

Az S alakú szkoliózisban (amikor a frontális görbület két ívvel rendelkezik ellentétes irányban) az LFC a kezdeti stádiumban korrekciós lehet, de leggyakrabban ezek olyan gyakorlatok, amelyek stabilizálják a betegek fiziológiásabb testtartását.

Egyenesen ülve, a kezeid a fejed mögött, forgasd el a vállövedet és a mellkasodat balra és jobbra, hajlítsd előre a testedet (és egyenesítsd ki újra).

Hason fekve egy kellően magas padon vagy kanapén, lassan hajlítsa be felsőtestét a szélén, és dőljön le derékszögben, ellazítva a felsőtest izmait; ugyanabban a pozícióban végezzen fel-le ringató mozdulatokat (30-40°-os amplitúdóval). Ugyanezeket a mozdulatokat végezze háttal a padon fekve (úgy, hogy a széle a lapockák szintjén legyen).

Hanyatt fekve (kiinduló helyzet - lábak egyenesen, karok a test mentén vagy a fej mögött) végezze el a következő gyakorlatokat:

• Áll lefelé, közel a szegycsonthoz, a lábujjak pedig a sípcsont felé (önmagad felé) húzódnak;
• Egyenes lábat emelünk fel, maximálisan behajlítjuk a térdben, és közelítünk a test elülső felületéhez. Miután visszatértünk az eredeti helyzetbe, a gyakorlatot a másik lábbal is elvégezzük;
• Hajlítsd be mindkét lábad térdben; hajlítsd be a hátadat, a test felső része a lehető legközelebb legyen a térdhez;

Hason fekve:

• Egyenes karok széttárva, fej és vállak felemelve, lassan dobd hátra a fejed; térj vissza az eredeti helyzetbe;
• Váltakozó lábemelések (térdhajlítás nélkül);
• Lábnyújtás oldalra, az ellenkező kar egyidejű oldalra nyújtásával (néhány másodperces késleltetéssel).

LFK gyermekeknél a gerincferdüléshez

A fenti gyakorlatok szinte mindegyikét ajánlják a gyermekek gerincferdülésében alkalmazott LFK komplexumokban - figyelembe véve a görbület típusát és mértékét, valamint a gyermek életkorát.

Különösen alkalmasak gyermekek számára a lövedékes gyakorlatok, különösen az LFC bottal gerincferdülés esetén.

Állva, a botot kiegyenesített karokban tartják és többször felemelik:

• A vállöv szintjéig;
• A fejed fölött;
• Úgy, hogy vállmagasság fölé emeli, és ívbe hajlítja a hátát;

Egy tornapálcát helyezünk a lapockák tájékára, és előrehajlunk. Guggolásokat végzünk előre emelt bottal. A fej fölé emelt bottal váltakozva hátrafelé kitöréseket végzünk. A botot a hát mögött tartva (a karok könyökhajlatában) előre-hátra és balra-jobbra hajlításokat, valamint guggolásokat végzünk.

Lásd még - testtartásgyakorlatok gyerekeknek (videóval).

LFK lúdtalp és gerincferdülés esetén

A rossz testtartás miatt a gerincferdülésben szenvedő betegeknél gyakran alakul ki lúdtalp deformitás, ezért a gerinc és az izmok megfelelő gyakorlatai mellett lúdtalpgyakorlatokat is kell végezni.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a gerincferdülés esetén nem lehet elhalasztani az LFK gyakorlatok megkezdését! Ez a gerincbetegség egy progresszív betegség, amely visszafordíthatatlanul megzavarhatja nemcsak a mozgásszervi rendszert, hanem a belső szerveket is.