Gyermekek testtartásának gyakorlása (videó)

Gyermekkori testtartást kell gyakorolni minden gyermeknek, mind egészséges, mind a meglévő testtartás megsértésével. Az ilyen gyakorlatokat a torna és a szabadtéri játékok osztályaiba kell foglalni. Végül is, a testtartás tükrözi a gyermek fizikai és mentális egészségét, karakterét és hangulatát.

A csecsemő egészségének megőrzése érdekében minden módon támogatni és erősíteni kell. Ugyanez vonatkozik a testtartásra. A testtartás első problémái a serdülőknél kezdődnek. A tanterv most az, hogy a gyermek sokat ül - iskolában 6-8 órára a középiskolában, a tanárnál és újra otthon, házi feladatot készítve. Ha minden nap tanítja gyermekét, hogy minden nap figyelmet fordítson az egyszerű gyakorlatokra, akkor elkerülni fogja a sok gondot.

A megfelelő testtartás még befolyásolja az anyagcsere sebességét, az oxigénellátást az agynak (ez vonatkozik azokra, akiknek az írása és olvasási szokásai a fejükkel enyhén hajlanak). A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, függetlenül attól, hogy gyermeke gondja van-e a testtartással, vagy sem. Kivételt képeznek azok a gyermekek, akik rendszeresen járnak bármilyen sportra - kocogás, úszás, tánc, torna. De ha gyermeke nem vesz részt a sportban, akkor ragaszkodjon a házi feladathoz a testtartáshoz! És még jobb - mindent együtt csináljunk, különösen, ha a gyermek óvodáskorú és általános iskolás korú. Ön maga nem veszi észre, hogyan vesz részt, és hagyja abba a fájdalmat a nyakban és a hátfájásban. Az alábbiakban leírt gyakorlatok viccesek, viccesek és egyáltalán nem nehézkesek. Meg tudod csinálni egy pár feladatot, próbáld meg mindent, majd ismételd meg a kedvenceket. És egyes gyakorlatokat a hét minden napjára konszolidálhat - ahogy tetszik.

Ne feledje, hogy a gyerekek nagyon gyorsan fejlődnek, a váratlan „növekedési tüskék” is szerepet játszanak, amikor egy gyerek félénken kér új nadrágot egy hónapig, a régiek pedig hirtelen rövidülnek.

Magyarázd el gyermekednek, mi a testtartás. Ez az emberi test függőleges pozíciója, amely ismerős. Amikor azt mondják, hogy "büszke testtartás" vagy "tánctartás" - ez azt jelenti, hogy egy személy hozzászokott egyenes háttal, és egyenletesen tartja a fejét. De ha azt mondják, "rossz testtartás" - ez azt jelenti, hogy egy személy hozzászokott ahhoz, hogy egy kerek háttal sétáljon, kissé hajlítva, és fejét lefelé tartja. A testtartás az egyik olyan mutató, amellyel az egészséget megítélik. Orvosi szempontból az ideális testtartás az, amikor a hátsó sík, ki van húzva és nincs hajlítás. Ha a testtartással és a háttal kapcsolatos problémákról beszélnek, az úgynevezett skoliozis leggyakrabban történik - amikor a gerinc jobbra vagy balra görbül. A scoliosis előtt a leggyakrabban trauma, ricket, gyenge hátsó izomszövet, de lehet veleszületett testtartási zavarok.

A gyenge testtartású gyermekeket gyakran jellemzi a félénkség, a passzivitás és a félénkség.

Közvetlen és szép testtartás is kihúzta magát, felemelte a fejét, a helyét a vállak ugyanazon a szinten, és világításának visszahúzás, szimmetrikus megállapítás pengék és sűrű illeszkednek a mellkas a ketrecet, a gyomrot kissé felemelte, a mellkas kissé előretesz, az alsó végtagok egyenesek, nem félig hajlítottak.

A megfelelő testtartás nemcsak az esztétikai oldalról fontos. Patológiája megváltoztatja a belső szervek elhelyezkedését, ami megzavarja a szív-érrendszer működését, és nehézvé teszi a légzést. Az eredmény a gyermek gyors fáradtsága és rossz egészségi állapota.

Ezért nagyon fontos az időben történő megelőzés, , gyermekkori rendellenes testtartás, és korai életkorból kell kezdődnie. A szabadtéri játékok nagyon hasznosak a gyermekek testtartásában, ami hozzájárul az ügyesség, a bátorság, a kezdeményezés és az egész test izmainak kialakulásához, valamint javítja a szív, a légzőrendszer és az anyagcsere működését.

Nézzük meg, milyen gyakorlatok és milyen esetekben segítenek Önnek és gyermekének a testtartással kapcsolatos problémák elkerülésére.

[1]

Gyakorlatok testtartási zavarokkal küzdő gyermekeknél

Ha a testtartása már megtört, és az orvos elmondta róla, javasoljuk, hogy vegye figyelembe az alábbi gyakorlatokat. Szükséged lesz egy tükörre.

1. Gyakorlat

A fal mellett állunk, válllapokkal, sarokkal, fenékkel és a fej hátsó részével megérintjük. Kezünk a vállszintre terjedt tenyerével a falról. Lassan csúsztassa a falat a kezével, anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetet - még mindig mindent, ami megérintette a falat, és érintse meg, lefelé és felfelé. Edzés közben a hát és a karok izmainak feszültnek kell lenniük. Chin előre, hasa húzva. 10 ismétlést hajtottak végre - és nyugodtak. 10-szer háromszorozható.

2. Gyakorlat

Ebben a gyakorlatban a tükör nagy szerepet játszik. Álljon előtte és nyomja meg a falat, ahogyan azt az előző gyakorlatban leírtuk. Most a feladata, hogy távolodjon a Szajnától, hogy a hátad ugyanabban a helyzetben maradjon, mintha továbbra is a falra támaszkodna. Lassan távolodik a falról, ellenőrizve a testtartást a tükörben. Tehát három-négyszer.

3. Gyakorlat

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző két gyakorlatban - a falnak. Tegye a kezét az övre. A könyöknek meg kell érnie a falat. A fenékkel, a kezekkel, a lapátokkal és a fej hátuljával csúsztatjuk a hátát, és lassan leülünk, majd lassan felkelünk. Kérjük, nézze meg magát a tükörben. És a két gyermeked „tükör” lesz. Öt ilyen lassú guggolás és szünetet tarthat. Ha megszokja ezt a feladatot, hozzáadhatja a zömök számát.

[2], [3], [4]

Gyakorlatok a helyes testtartáshoz

E szakasz feladata annak bemutatása, hogy a helyes testtartást meg kell őrizni, ahogy a gyermek nő, és megfelelő irányba alakítja azt. Ehhez a következő egyszerű és hatékony gyakorlatokat kínáljuk:

1. Gyakorlat

Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán, karjait meghosszabbították előtte. Hagyja, hogy a gyermek lassan emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, enyhén ívelt a hát alsó részén. A felső ponton néhány másodpercig kell maradnia, és lassan visszatérnie kell a kiindulási pozícióba. Öt ismétlés.

2. Gyakorlat

A kiindulási pozíció ugyanaz, de a gyermek kezei a padlóra kell állniuk. Anélkül, hogy a kezedet leemelnék a padlóról, és támaszkodnánk rájuk, meg kell húzni a fejét, hogy a lehető legmagasabbra emelkedjen, és hajlítsa vissza. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Gyakorlat

Induló pozíció - állva. A gyermeknek hajlítsa a karját a könyökbe, majd nyomja meg a kezét a vállakig a vállig, a hüvelykujj biztosan megérinti a vállát. Ezután, feszült állapotban, terjessze a kezek ujjait az oldalra. A könyök a testre van nyomva - mindent a leírás szerint végezzen el, így könnyebb lesz megérteni, hogy mit kell tennie. Szóval, egy gyermek, aki elterjedt ujjaival és könyökével áll, nyúlik ki a sztringbe, és kissé megdönti a fejét. Most az út lassan előrehajolja a könyökeket, amíg meg nem érintik, és ugyanakkor a fejét a könyökre helyezi. Ezután pihenjen és számoljon ötre. Lassan húzza a könyökét és fejét. Ugyanakkor a nyaki régió izmainak feszültsége és az állat nyomása élesen érezhető. Az edzés ötször ismételje meg.

4. Gyakorlat

A padlón fekvő kiindulási pozíció lefelé. Hajtogatott pálmafák az állon, akkor meg kell tennie egy ilyen mozdulatot, mintha a vízben lennél, és vízzel elterjedt volna a kezedre. A gyermek eltereli a tenyerét, majd könyökét hajlítja előtte, leereszti a fejét a fogantyúkra és egy ideig nyugszik. A nyak, a vállak, a hát és a karok izmai működnek. Öt ismétlés.

[5], [6], [7]

5. Gyakorlat

Kiindulási helyzet - a hátán fekvő gyermeknek két lábat kell emelnie negyvenöt fokkal, és a levegőt „megfordítania”. Tíz pörgetés előre, akkor le tudod engedni a lábakat, és pihenni, majd tíz forog hátra. És három megközelítés. A gyermeket a padlóra kell nyomni, a gyermek karjai hátulról a padlóra nyúlhatnak.

[8]

6. Gyakorlat

A gyermek eredeti helyzetben van a hátán, egyenesen kinyújtva, karjait a test mentén. A lábakat együtt kell tartani, és lassan fel kell emelni őket a padló fölé (de a kezdők kicsit magasabbak lehetnek - a gyakorlat nagyon nehéz), majd hagyja, hogy a lábukat széles körben terjesszék, számítva az „egy, kettő, három” összevetik őket és leereszti őket a padlóra. Tíz ismétlés. Kövesse a gyermek lélegzetét - sima, nyugodt legyen.

A helyes testtartás megtartásához 15 perces szünetet kell tennie a házi feladat során. Egy szünet óránként. Ebben az esetben a gyermeknek fel kell kelnie, sétálnia, vagy pár edzést kell tennie. Megcsinálhatod ezt - tedd a székedet a fejedre, hajtogatott kezekkel tedd a fejed az asztalra, ugyanakkor nyújtsd vissza a hátadat és hajlítsd meg egy híddal. Ezután pihenjen a hátsó izmok és feküdjön le egy darabig.

Gyermekkori testtartás korrekciói

A megfelelő testtartás a szervek megfelelő vérellátása, kiváló tüdőfunkció, jó érzelmi állapot. Az emberek gyakrabban lógnak, és depressziósnak érezhetik ezt, amit a tudósok már bizonyítottak.

A testtartás korrekciójának legegyszerűbb gyakorlása a lábujjakon halad egy könyvet a fején. Egy könyvet is felhelyezhet a fejére, és sétálhat a gyermekével. Rendezzük a versenyt - az első könyv esik, elveszett.

Van egy jó gyakorlat a gyerekeknek, úgynevezett "macska". A gyermek térdelt, kezével a padlóra támaszkodva, fejét lefelé. Azt mondod: „A macska látja az egeret! És a gyermek ívelt hátsó hídját. Azt mondod: „A macska az anyjára néz! És a gyermek hajlik hátra, felemelve a fejét, az ellenkező irányba ívelt.

Jó gyakorlatok a hátsó - Plank jelentenek és pushups a padlóról. Gyermekek kemény pushups. Ezért elkezdheted őket kiképezni a térdéről. A hangsúly a karokra és a térdre hajlik. A fejhez képest széles és szimmetrikus kezek egymástól elválasztva vannak. A hát egyenes. A fej nem csökkent - nézzen előre. Elég egy pár három megközelítésből álló párosítást. Fokozatosan növelje a pushupok számát, majd hagyja, hogy a gyermek lehúzza a lábujjait. Az anyák és apák szintén nem lesznek károsak ahhoz, hogy csatlakozzanak a gyermekhez. Itt is lehetségesek a versenyek - akik jobban nyomják meg, akik több pushup-t fognak tenni.

Pózoljon léceket. Pihenhet a könyökén és a zoknin. A test egy sztringbe nyúlik, a hát egyenes, a szemek várakoznak, nem lefelé. A gyomor feszült. Számoljon 30-ra - ez elég egy gyermek számára először. Hagyja, hogy a gyermek megpróbálja ugyanezt a Planck-t, a kinyújtott karokon nyugszik.

Egy másik jó gyakorlat, hogy hagyja, hogy a gyermek törökül üljön a padlón, tartsa egyenesen a háttámlát, és nyújtsa a karját a feje fölé, és a lehető legmagasabbra nyújtsa a karját. Csinálj párszor - elég ahhoz, hogy kényelmes legyen.

[9]

Gyermekek testtartásának gyakorlata

A gyermekek testtartására szolgáló gyakorlatok komplexuma olyan gyakorlatokat kínál, amelyek erősítik az izmos fűzőt és hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához.

Annak érdekében, hogy a nagyon kisgyermekek (legfeljebb 4 évesek) megelőzzék a testtartás kialakulását, a nap folyamán ajánlott több konkrét gyakorlatot végezni játék formájában: 

• Keressen egy szék alatt vagy egy kifeszített kötél alatt. 
• Tegyen egy kötelet a padlóra, és sétáljon végig, mint egy kötéllel járó séta. 
• Keressetek négykézlábokon, és ne engedjék le a fejét. 
• Végezz el egy edzést - egy favágót, amikor a gyermek úgy tűnik, hogy „vágja a fát” a hajlamok végrehajtása közben.

Az óvodáskorú (4 éves korú) és az iskoláskorú gyermekek idősebb gyermekei számára ajánlott gyönyörű testtartás gyakorlata :

• Gyakorlat - hullám. A gyermeknek le kell ülnie a gyomrára, a padlóra a karjaival kinyújtva. Ezután egyidejűleg fel kell emelni a karját és a lábát, pár másodpercig szünetet kell tartania ebben a helyzetben, és visszatérnie az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma legalább öt.
• Gyakorlat - krokodil. A gyakorlat elvégzéséhez a gyermek a gyomrán fekszik, a padlón, míg a karjait előre nyúlik, és a tenyerét a padlóra támasztja. Ezután lassan fel kell emelnie a fejét, a lumbális régióban meg kell húzódnia, és nem kell vennie a kezét a padlóról. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és lazítsa meg a testet. Az ismétlések száma legalább öt.
• Szükség van a gyomra feküdni, és a felső végtagokat a testre merőlegesen elhelyezni, azaz a testet el kell helyezni. Oldalra. Ilyen helyzetből ki kell emelni a testet, hajlítani a mellkasi gerincet, és fel kell húzni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Öt repsnek kell lennie.
• A hajlamos helyzetben meg kell hajlítania a karokat a könyökcsuklókon, és a válllapokon meg kell tartani a gimnasztikai botot. Ezután meg kell emelni a testet úgy, hogy az a tornateremen keresztül hajlítsa meg, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma öt.
• A gyomra feküdt, helyezze a kezét az övbe. Ezután fel kell emelni a testet és a bal lábat a belélegzés után - vissza kell térni a kilégzés kezdeti helyzetébe. Ezután a gyakorlatot a jobb láb felemelésével kell elvégezni.
• A hátánál kell feküdnie, és a kezét merőlegesnek kell lennie a testre. Utána emelje fel a felső végtagokat és előre, miközben a bal lábat egyidejűleg emeli, hogy megérintse a karját, majd a jobb lábával végezze el a feladatot.
• Gyakorlat - kerékpár. Ennek elvégzéséhez a hátoldalon kell feküdnie, és az alsó végtagokon mozgásokat kell tennie, hasonlóan a kerékpár lovaglásához öt-tíz fordulóban. Ezután az alsó végtagokat néhány másodpercig pihenjük, és ugyanakkor folytassuk a gyakorlatot.
• Szükséges, hogy a hátán feküdjön egy síkban lévő síkban, miközben kezével felemeli az oldalsó felületét. Ezután hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdízületben, húzza fel a gyomorba, és tegye ki a kilégzést. Ezután hajtsa ki az alsó végtagokat, és légy levegőt.
• Állandó helyzetben a vállpántok körében tartsuk a kezemet a tornateremben. Ezután előre kell döntenie a törzset, emelje fel a felső végtagokat a bot eltávolításával. Után - visszatér az eredeti pozícióba.
• Állandó pozícióban, a kézben levő gyengélkedő edzőpálcával meg kell emelni a botot előre és felfelé a kilégzés után, miután - visszatérjen a kezdeti pozícióba belélegzés közben.
• Állandó helyzetben, a kézben levő, csökkentett torna pálcával le kell ülnie és fel kell emelnie a kezét egy botokkal, majd visszatérnie az eredeti pozíciójához. A hátnak egyenesnek kell lennie.
• A kezdeti helyzet a lábakkal, a vállszélességtől eltekintve, a könyökcsuklóra hajlított karok mellett áll, míg a vállon. Ezután meg kell döntenie a törzset a kilégzéskor, és vissza kell térnie az eredeti helyzetbe a belélegzéskor. A hátnak egyenesnek kell lennie.
• Álló helyzetben helyezze a kezét az övére. Ezután a könyökcsuklóra hajlított karok belélegzés közben előre fordulnak, és kilépnek az eredeti helyzetbe.

Ezeket a gyakorlatokat a gyerekek tevékenységétől függően reggel vagy este ajánljuk. A gyakorlatok ismétléseinek száma öt-tízből kell, hogy kis legyen - öt ismétléssel, fokozatos növekedéssel. Az órákat az étkezés után egy órával kell megkezdeni.

A bemutatott gyakorlatok halmazát inkább megelőző célokra használják, mert jobb a betegség megelőzése, mint kezelése. Ugyanezen célból is ajánlott egy éves ortopédiai látogatás. A helyes kialakítás érdekében is hasznos: 

• úszás 
• röplabda 
• kosárlabda, 
• síelés, 
• kis fizikai gyakorlatok tíz-tizenöt percig, minden órában - másfél.

Ideális esetben a helyes testtartás kialakulását nem csak a szülők, hanem az óvónők és az iskolai tanárok is figyelemmel kísérik.

[10], [11]

Gyermekek testtartás görbületi görbületei

Lássuk, mi a skoliotikus testtartás, és hogyan különbözik a szkoliózistól? A skoliotikus testtartás orvosi definíciója a gerincoszlop (frontális sík) oldalán van. Ez a patológia könnyen látható. De a különbség a skolioziótól az, hogy a csigolya aszimmetriája, szabálytalansága és görbülete eltűnik, ha a személy hajlik előre vagy le. A pontos diagnózis érdekében a gyermeknek a gerinc oldalirányú röntgenfelvétele szükséges. Ezután - a diagnózis beérkezése után - az orvos tanácsát figyelembe véve integrált megközelítéssel kell kezelnie a gyermeket. És a gyerekeknek szóló scolioticus testtartás gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek. Egy ortopédiai fűzőt is csatlakoztathat a gyakorlatokhoz (amint azt az orvos jelezte), szabályozza, hogy a gyermek ül és áll, és együtt dolgozzon vele, hogy megszüntesse a rossz szokásokat. Javasoljuk, hogy szakképzőkkel vegyenek részt speciális központokban.

A scolioticus testtartás a scoliosis előfutára. Ezek a két kórkép hasonlóak - és scolioticus testtartással és szoliosisszal a gerinc görbülete, a válllapok és a vállak nem szimmetrikusan helyezkednek el, aszimmetria is megfigyelhető a derékrészben. A medence helyzete általában egyenletes lehet.

Gyermekkori scolioticus testtartás gyakorlásai megakadályozzák a gerinc deformálódását, és a testtartás helyesebbé válnak, míg a test izmai erősebbé válnak, nincs izom-egyensúlyhiány.

Gyermekek testtartásának görbületi görbületeit (scoliosis) naponta kell elvégezni, fokozatosan növelve a terhelést, és a következőket kell tartalmaznia:

• Állandó helyzetben - az alsó végtagok a vállak szélességében vannak, és a kezek az övön. Egy vagy két rovására a testet előre, lefelé kell döntenie, és az ujjaival meg kell érintenie a padlót a kilégzéskor, majd három vagy négy rovására, visszatérnie az eredeti helyzetbe és belélegezni. Az ismétlések száma - legalább hét.
• Állandó helyzetben a kezeket a fej mögé kell helyezni, a hátsónak egyenesnek kell lennie a test körkörös mozgása érdekében. A test mögött lélegezünk, elöl - kilégzés. Az ismétléseknek legalább hétnek kell lenniük.
• Álló helyzetben állítsa a karokat a testre merőlegesen, és forgassa jobbra a testet, térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd forduljon balra. Ismételje meg a feladatot hat-tíz alkalommal.
• Állandó helyzetben, a kezével az oldalon, fordítsa a fejet jobbra és balra. Az ismétlések száma nem kevesebb, mint hat.
• Az álló helyzetből, az oldalak karjaival, hogy a testet a lehető legmélyebben gyakorolják - a belélegzés joga - kezdeti helyzet - a kilégzésre. A gyakorlatot hat-tíz alkalommal ismételjük.
• A vállszélességtől eltérő lábakkal állva, a válllapok szintjén egy edzőpálcát kell tartania a háta mögött, és előre kell döntenie a testét, és belélegezve vissza kell térnie az eredeti pozíciójához, és egy kicsit megdöntheted a testedet, ahogy kilégzés közben. Ismételje meg a gyakorlatot legalább hatszor.

• Térdelő helyzetben a kezek a tenyérrel a padlón ülnek, miközben belélegzik, fel kell emelni a fejet, és felfelé nézni, majd a fejet le kell engedni és a kilégzésre hajlítani a hátát. Az ismétlések száma hat-tízszer.
• Hanyatt fekvő helyzetben a lábakat biztosítani kell, és a kezükben körülbelül két és fél és fél kilogramm súlyúak (például egy zsák homok, súlyzók). Belélegzés közben meg kell hajlítania és fel kell emelnie a karjait, majd kilélegeznie és visszatérnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot legalább hatszor hajtják végre.
• Szükséges a padlón ülni és a tenyerét a háta mögött a padlóra támaszkodni, majd belélegezve egyidejűleg emelje fel az alsó és felső végtagokat negyvenöt fokkal, majd kilélegezve térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma hat-tízszer.
• A váll szélessége mellett álló lábakkal meg kell tartani a tágítót a nyak mögött, majd egy vagy kettő kárára, hogy a karokat az oldalakhoz csavarja, és a mellkasban lélegzetesen hajlítsa. Ezután három vagy négy rovására visszatérjen az eredeti pozícióba és lélegezzen ki. A gyakorlat hat-tízszer megismétlődik.
• A kezek tenyerét a homlok felületére helyezve, előre kell döntenie a fejét, hogy leküzdje az ellenállást a kezektől és tartsa a lélegzetét. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, belélegezze és kilélegezze. A testmozgás négyszer megismétlődik, legfeljebb tíz másodperces szünet esetén az edzés alatt az izomfeszültség négy másodperc.
• A nyakpánt felületén álló kezekkel a fejet hátrafelé kell mozgatni, a kéz ellenállását leküzdve. Ezután óvatosan le kell engedni a kezét, és belélegeznie és behatolni. Ezt a feladatot négyszer is végzik, tíz másodperces szünetben, az izomfeszültséget négy másodpercig.
• Alsó végtagokkal állva a vállszélességnél a testet előre kell billenteni és nyugodt kezekkel rázni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma nem kevesebb, mint hét.
• Szükséges, hogy a hátán feküdjön egy csillag formájában, azaz Rendezze a felső és alsó végtagokat, pihenjen minden izmot tizenöt másodpercig.
• Gyakorlat, amelyen a gyaloglás periodikus lábujjakkal szükséges. Ez kiegészíthető egyidejűleg felemelt kezekkel. Ismételje meg legalább négy-öt alkalommal.

A fent leírt komplexet egy órával az étkezés előtt, reggel vagy este ajánlott elvégezni. Ez a gyakorlati készlet a gerincgörbületek (scoliosis) komplex kezelésének segédösszetevője, amelyet a gyermekgyógyászati ortopéda a teljes kezelési folyamat során előír.

Reméljük, hogy a cikk hasznos lesz az Ön számára, és segít a gyermek testtartásának javításában. A legfontosabb dolog - megakadályozni a tartós romlást. Minden a kezedben van. És ne engedd meg őket.

[12], [13], [14]