A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Gyakorlat gyermekek fogyásáért
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Gyakorlatok a karcsúsító gyermekek számára - úszás, jégpálya, hintázó láng, futball, tollaslabda.
Általában azokon a sportokon, ahol aktívan kell mozogni. Nincsenek külön korlátozások a testsúlycsökkentő gyakorlatok elvégzésére a gyermekeknél. Ez nagyon kicsi. Az egyetlen dolog, amit meg akarunk jegyezni, az orvosok nem javasolják, hogy egy gyermek részt vegyen az edzőteremben 14 évig. Intenzív növekedés és a csontváz kialakulása. És még a 14. év után sem tehetsz nehéz feladatokat a gyakorlatok során. A legjobb az egészben - béreljen egy edzőt, beszéljen vele a jövőbeli tevékenységekről, és győződjön meg róla, hogy az edző és a gyermek kölcsönös együttérzéssel rendelkezik. Ezután a teljes gyermeke törekszik arra, hogy vegyen részt. És minden módon ösztönözni és támogatni fogja őt. Készítsen ízletes étrendet. Dicséret a sikerért. Vagy talán a végén, kezdjen - tanulni együtt.
Szomorú rájönni, de a modern gyerekek nagyon szeretik ... ülni. Ők ülnek autókban, míg az anyukám vagy az apukájuk a következő oktatóhoz vezet, öt vagy hat órája van az iskolában, és otthon újra ülnek, házi feladatokat végeznek. Az engedelmes gyermekek jól tanulnak. De mindez szomorú - általában 12 évvel az ilyen ülések után a gyermeknek mind a hátsó, mind a túlsúlyos problémái vannak. Tehát ha van probléma: egy oktató vagy egy sportszakasz, legyenek jó szülők, és válasszon egy sportszakaszt. A gyermekek teljességének fejlesztése szörnyű - leginkább a zsigeri zsír a derék körül, amikor 11-15 évvel a belső szervek jelenlegi elhízása van. Ne feledje, hogy a gyerekek kegyetlenek. Csupasz társai, csak mérgeznek, vicceket tesznek a súly és a teljesség köré és anélkül. A gyerekek megalázták, gyakran a kollektív (ha nem elég erős karakterűek) kitelepülnek, elkezdenek könyörögni és "vásárolni" a társaik barátságát és figyelmét. Így segítünk egy olyan gyermeknek, aki kényelmetlenül érzi magát a kötet miatt. Először is, ki kell zárnunk az orvosi okokat és fel kell tennünk egy felmérést. Ha gyermeke elege van, és egy ülő életmódot vezet, akkor beavatkozni kell. A serdülő fiúknál a túlzott zsír bizonyos változást okoz a hormonális háttérben, amikor zsírokat kap a nőstény típuson - a combon és a fenéken. Ez tényleges baj. A tizenévesek már nagyon sebezhetőek, amikor elkezdik felismerni az élet minden nehézségét és veszélyét, minden probléma elviselhetetlennek tűnik számukra. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a gyermek csak zavarban járhat a szekcióban és az edzőteremben. Igen, és a terhek tervezték a gyermekek, az egészség és a sport
Ösztönözze a humorérzetet és az elme erejét. És változtassa meg életmódját gyermekével. Először is, a családnak át kell váltania a könnyű diétára az egész személyzet. Még akkor is, ha valaki állandó szendvicseket használ a kolbászt és a pizzát. Kap egy egészséges szokást, hogy aktív lazítson. Hétvégenként tervezze meg az utazásait a medencéhez az egész családjával. Nem működik - szombaton a gyermek úszni, mondjuk anya, és vasárnap - apa. Anya feliratkozhat az esti fitness osztályokra, és magával viheti a lányát, ha a klub szabályai megengedik. Ha nincs, és lehetetlen elhagyni a házat, otthon kell mennie és tanulmányozni.
Gyermekek hatékony fogyás gyakorlata
A rendszeres osztályok hatékonyak lesznek. Próbálj meg egy egyszerű, 15-20 perces komplex gyakorlatot megtalálni az elejére, és tedd azt együtt a gyerekkel. Vagy kerékpár vagy futópad eldöntése és megvásárlása. Valódi befektetés lesz az egészségedben. Minden nap 20-30 perc alatt mindenki számára hasznos. Erősíti a szívizmot, normalizálja a nyomást, miközben a lábak, a fenék, a kezek, a törzs és a sajtó összes izmait futja. Szintén hatékony lesz az egyszerű szabályok betartása - kis adagok fogyasztása, ivóvíz fogyasztása (lehetőleg fél óráig), visszafogás, sok édesség, sok péksütemény nem eszik. Javasoljuk, hogy fordítson elegendő figyelmet a nyújtásra.
Komplex gyakorlatok gyermekek fogyásáért
Kezdjenek mindig mint bemelegedéssel. Magyarázd el a gyereknek, hogy mi a bemelegítés, miért van szükség a pulzusnak a "zsírégető zónák" indikátorokra történő eloszlatására, miért biztonságosabb a melegített izmokkal való munkavégzés? Először csavarja le a fejét, nyújtsa a vállát és a karjait, majd hagyományos testmozgást hajthat végre - először az egyik irányba, majd a másikba. A lábadat kissé nyújtsd, ugorj, hullám, mint egy malom, oldalra borulva, egy kéz mögött, amely a testen csúszik. A legjobb, ha bemelegíted a ritmikus zenét, hogy a helyszínen futsz. Következõen feltétlenül járjon körbe néhány kör a szobán, magas lábakon. Hívja meg a gyermeket, hogy játsszon a boxerben - intenzíven megverte a láthatatlan célt a hajótest fordulataival. Akkor próbálja meg ugyanazt a célt ütni a lábával - tíz lökés maradt, tíz jobb.
Indítsa el a komplexet a felmelegedés után guggolással. A kezdők a székre támaszkodhatnak, először egy teljesen jelentéktelen ismétlődéssel. Egy jó gyakorlat a falhoz ütköznek. Javítja a testtartást és gluteális izmokat és csípő izmokat foglal magában. Csak csúsztasd le a falat és felfelé, a fej, a váll és a fenék hátára. Hozza vissza az ismétlések számát 15-20-ra. És a megközelítések száma három.
Mutassa be a gyermeket, hogyan kell csinálni a pálcát. Hagyja a kezét a padlóra, és támogatja, hogy a gyermek megérti, hogy a hátnak egyenesnek kell lennie.
Hatékony lábak. A lábaidat előre tudod dobni. Oldalra és hátra. Annak érdekében, hogy a mahi a felek, meg kell állni a szék közelében, tartva a hátán, hogy egy lábát a zokni mögött a másik, és lassú lendületet. Mondd el a gyermeknek, hogy a láb legyen egyenes. Tegyetek tíz kardot minden lábával. Ugyanezen szék segítségével vissza lehet adni a mahi-t.
A kezekhez ajánlhatod a padlóról történő csavarodást. Próbálja legalább egyszer megtenni.
A sajtóhoz a labdával próbálkozhat. A gyermek fekszik a padlón, a labda a lábak között van elhelyezve. Aztán a gyermek felemeli a lábát, és kezével megfogja a labdát, felegyenesedik, és a fejét a fejét tartja. Aztán visszahúzza a labdát.
A padlón ülve a gyermeknek meg kell fordulnia, és érintenie kell a padlót a saját hátsó oldalán.
A gyermek fekszik a gyomrában. Javasold neki, hogy emelje fel mindkét karját kinyújtva, ez egy gyakorlat a hátulra. Hagyja, hogy felváltva felemeli az ellenkező karját és lábát. Akkor próbálja meg felemelni a lábát, és tartsa őket 30 másodpercig.
Szüntesse meg a gyakorlatokat három különböző, 20 perces ciklussal. Húsz perces rendszeres lelkiismeretes tevékenység naponta elegendő lesz a gyermeke számára, hogy megszigoruljon és sportosabb legyen. Talán egy másik otthoni tanulmány egy hónapjában a gyermek készen áll a sportszakaszra való beiratkozásra, vagy a fitness klubban lévő gyermekek speciális osztályaira.
Gyakorlatok a súlycsökkenéshez otthon
A gyermekkel együtt egy stratégiát kell választania. Bármelyik reggel 15-20 percig vagy hetente háromszor vesz részt, otthoni sportokat ad 40 percig. Magyarázd el, hogy az otthoni testsúlycsökkentés gyakorlatai ugyanolyan hatékonyak, ha a helyes helyre teszed a rágalmadat. Egyidejűleg egyetértek abban, hogy ha a gyermeke nem utasíthatja el a "káros" ételeket, akkor megengedheti neki a pepsi-dió-tekercseket, és hogy még mindig csak vasárnapon szeret. Vitatkozzatok a gyermekkel, vigye fel és emelje fel. Az unalmas tornaterem izgalmas tevékenységgé váljon, lehetséges. Például, ha erőteljesen ellenségei vannak, egyetérthetünk az alábbiak szerint: "Nem szeretem tisztítani, de nem tetszik a gimnasztika. Megígérem neked, miközben lázad a huszonnégy perced alatt, hogy a padlót az egész lakásban mosd meg ebben az időben. Tehát hasznot fogunk nyújtani és legyőzni magunkat. "
Minden lecke könnyű felmelegedéssel kezdődik. Tájékoztassa a gyermeket, hogy szétválassza a napokat - egy napon a kezével kezdi a harmadik napot a lábakkal és a fenékkel, a másikat a hátával és a sajtóval. Együtt kiválaszthatja a megvalósítható komplexumokat. Természetesen jobb, ha videofájlok vannak. De csak zenét játszhatsz.
Egy hozzávetőleges algoritmus ez: bemelegítés - ülések - lunges-mahi - push-ups - kis súlyzókkal végzett munka - nyomógomb.
[8]