A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Karcsúsító gyakorlatok gyerekeknek
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A gyermekek számára hatékony fogyókúrás gyakorlatok az úszás, a korcsolyázás, a görkorcsolyázás, a foci és a tollaslabda.
Általánosságban elmondható, hogy minden olyan sport, ahol aktívan kell mozogni. Nincsenek különleges korlátozások a gyermekek fogyókúrás gyakorlataira. Kivéve a nagyon fiatalokat. Az egyetlen dolog, amit meg szeretnénk jegyezni, hogy az orvosok nem javasolják, hogy a gyermek 14 éves kora előtt edzőterembe járjon. Intenzív növekedés és a csontváz kialakulása zajlik. És még 14 év után sem szabad nagy terhet vállalni edzés közben. A legjobb, ha felbérel egy edzőt, megbeszéli vele a jövőbeli órákat, és megbizonyosodik arról, hogy az edző és a gyermek kölcsönösen szimpatizálnak. Akkor a túlsúlyos gyermeke is akarni fog mozogni. Ön pedig minden lehetséges módon bátorítani és támogatni fogja őt. Készítse ízletes diétás ételeket. Dicsérje a sikereiért. És talán a végén együtt is elkezdtek mozogni.
Szomorú bevallani, de a modern gyerekek nagyon szeretnek... ülni. Ülnek az autóban, miközben anyu vagy apu elviszi őket a következő tanárhoz, öt-hat órájuk van az iskolában, és otthon újra ülnek, házi feladatot csinálnak. Engedelmes gyerekek, jól tanulnak. De mindez szomorú - általában 12 éves korra, az ilyen ülés után a gyereknek már gondjai vannak mind a hátával, mind a túlsúllyal. Tehát, ha a probléma: tanár vagy sport részleg, legyetek jó szülők, és válasszatok sport részleget. A gyermekeknél szörnyű az elhízás kialakulása - főleg a derék körüli zsigeri zsír, amikor 11-15 éves korra már valódi belső szervi elhízás alakul ki. Ne feledjétek, hogy a gyerekek kegyetlenek. Egyszerűen zaklatják a teltkarcsú társaikat, ok nélkül vagy ok nélkül viccelődnek a súlyról és az elhízásról. A gyerekek megalázva érzik magukat, gyakran kitaszítottakká válnak a csoportban (ha nincs elég erős jellemük), és elkezdenek könyörögni és "megvásárolni" a barátságot és a figyelmet a társaiktól. Tehát felajánljuk, hogy segítünk egy olyan gyereknek, aki a mérete miatt nem érzi jól magát. Először is ki kell zárni az orvosi okokat, és ki kell vizsgáltatni. Ha gyermeke sokat eszik és mozgásszegény életmódot folytat, közbe kell lépnie. A tizenéves fiúknál a felesleges zsír bizonyos hormonális változást okoz, amikor női mintára - a csípő és a fenék területén - híznak. Ez egy igazi katasztrófa. A tinédzserek már nagyon sebezhetőek, amikor kezdik felismerni az élet minden nehézségét és veszélyét, minden probléma elviselhetetlennek tűnik számukra. Ne feledje, hogy a gyermek egyszerűen zavarban lehet, ha egy sportrészlegre vagy edzőterembe kell mennie. És az ottani súlyok úgy vannak kialakítva, hogy a gyerekek, mondhatni, egészségesek és sportosak legyenek.
Hívd segítségül a humorérzékedet és a lelkieredet. És változtass az életmódodon a gyermekeddel együtt. Először is, a családnak át kell állnia a könnyű, diétás ételekre az egész család számára. Még akkor is, ha valaki hozzászokott az állandó kolbászos és pizzás szendvicsekhez. Szoktasd rá az aktív pihenésre. Tervezzen hétvégékre kirándulásokat az egész családdal az uszodába. Ha nem sikerül – mondjuk, anya elmegy úszni a gyerekkel szombaton, apa pedig vasárnap. Anya beiratkozhat esti fitneszórákra, és magával viheti a lányát is, ha a klub szabályzata ezt megengedi. De ha nem, és nem lehet elhagyni a házat, akkor otthon kell edzeni.
Hatékony fogyókúrás gyakorlatok gyerekeknek
A rendszeres testmozgás hatékony lesz. Próbálj meg egy egyszerű, 15-20 perces gyakorlatsort találni a kezdéshez, és végezd el a gyermekeddel. Vagy vágj bele, és vásárolj egy szobakerékpárt vagy futópadot. Ez igazi befektetés lesz az egészségedbe. A napi 20-30 perces futás mindenkinek jót tesz. A szívizom megerősödik, a vérnyomás normalizálódik, és futás közben a lábak, a fenék, a karok, a törzs és a has minden izma dolgozik. Az egyszerű szabályok betartása is hatékony lesz - egyél kis adagokat, igyál vizet étkezés előtt (lehetőleg fél órával előtte), légy visszafogott és ne egyél sok édességet, ne egyél sok péksüteményt. Azt javasoljuk, hogy fordíts kellő figyelmet a nyújtásra.
Gyerekeknek szóló fogyókúrás gyakorlatsor
Mint mindig, most is bemelegítéssel kell kezdeni. Magyarázd el a gyermekednek, mi a bemelegítés, miért kell a pulzusodat a „zsírégető zónába” vinni, és miért biztonságosabb bemelegített izmokkal edzeni. Először fordítsd el a fejed, nyújtsd a vállaidat és a karjaidat, majd végezz egy hagyományos törzsforgatást – először az egyik irányba, majd a másikba. Enyhén nyújtsd a lábaidat, ugorj, lengesd a karjaidat, mint egy szélmalom, hajolj oldalra, a kezed mögé csúsztasd a tested mentén. A legjobb, ha ritmikus zenére melegítesz be, egy helyben futsz. Ezután mindenképpen sétálj néhány kört a szobában, magasra emelve a lábaidat. Hívd meg a gyermeked, hogy játsszon bokszolós játékot – intenzíven üss egy láthatatlan célpontot a levegőben törzsfordulatokkal. Ezután próbáld meg ugyanazt a célpontot ütni a lábaival – tíz lendítés ballal, tíz jobbal.
A bemelegítés után guggolásokkal kezdd a komplexumot. A kezdők eleinte kapaszkodhatnak egy székbe, és nagyon kevés ismétlést végezhetnek. Jó gyakorlat a falnak támaszkodva guggolás. Fejleszti a testtartást, és megdolgoztatja a far- és combizmokat. Egyszerűen csak fel-le csúszkálsz a falon, miközben a fejed, a vállad és a feneked hátsó részét a falhoz nyomod. Növeld az ismétlések számát 15-20-ra. A megközelítések számát pedig háromra.
Mutasd meg a gyermekednek, hogyan kell elvégezni a plank pózt. Hagyd, hogy a kezei a talajon pihenjenek, és te támaszd meg, hogy a gyermek megértse, hogy a hátának egyenesnek kell lennie.
A láblendítések hatékonyak. Lengetheted a lábaidat előre, oldalra és hátra. Az oldalra lendítéshez állj egy szék mellé, kapaszkodj a támlájába, tedd az egyik lábadat a másik lábujja mögé, és lassan lendítsd. Magyarázd el a gyereknek, hogy a lábnak egyenesnek kell lennie. Végezz tíz lendítést mindkét lábaddal. Ugyanazt a széket használva hátra is lendítheted.
A karokhoz javasolhatod, hogy végezzen fekvőtámaszokat a padlóról. Hadd próbálja meg legalább egyszer.
A hasizmok erősítéséhez kipróbálhatsz egy labdás gyakorlatot. A gyerek a padlón fekszik, a labdát a két lába közé szorítja. Ezután felemeli a lábait, és a kezével megfogja a labdát, kiegyenesedik, a feje mögé tartva a labdát. Ezután visszapasszolja a labdát a lábához.
A padlón ülve a gyermeknek meg kell fordulnia, és a háta mögött érintenie kell a padlót – oldalra csavarodva.
Feküdjön a gyermek a hasára. Kérje meg, hogy emelje fel mindkét kinyújtott karját, ez egy hátgyakorlat. Emelje felváltva az ellenkező kart és lábat is. Ezután próbálja meg felemelni a lábait, és tartsa őket a levegőben 30 másodpercig.
Bontsd le a gyakorlatokat három különböző, 20 perces ciklusra. Naponta húsz perc rendszeres, tudatos testmozgás elegendő lesz ahhoz, hogy gyermeked formába lendüljön és sportosabb legyen. Talán egy-két hónapnyi otthoni testmozgás után a gyermek készen áll majd arra, hogy beiratkozzon egy sport részlegre vagy egy fitneszklub speciális gyermekóráira.
Fogyókúrás gyakorlatok gyerekeknek otthon
Közösen válasszatok stratégiát a gyermekeddel. Vagy minden reggel 15-20 percet mozog, vagy hetente háromszor 40 percet otthon. Magyarázd el, hogy az otthoni fogyókúrás gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, ha a makacsságodat a megfelelő helyen alkalmazod. Ugyanakkor egyezzetek meg abban, hogy ha a gyermeked nem tud lemondani az „egészségtelen” ételekről, akkor csak vasárnaponként engedélyezz neki Pepsit-chipset-diót-zsemlét - és bármi mást, amit szeret. Vitassátok meg a gyermekeddel, bátorítsátok és provokáljátok. Alakítsátok át az unalmas tornát izgalmas tevékenységgé, ez lehetséges. Például, ha határozottan tiltakozik, így egyezhettek meg: „Én nem szeretek takarítani, te pedig nem szereted a tornát. Megígérem neked, hogy amíg te elpazarlod a húsz percedet, én ez idő alatt felmosom a padlót az egész lakásban. Így hasznosak leszünk, és legyőzzük magunkat.”
Minden óra könnyű bemelegítéssel kezdődjön. Tanácsold a gyermekednek, hogy ossza fel a napokat - az egyik nap láb- és fenékgyakorlatokat végez, a másik nap hát- és hasizomgyakorlatokat, a harmadik napon kargyakorlatokat. Együtt válasszatok ki megvalósítható gyakorlatsorokat. Természetesen jobb, ha ezek videófájlok. De akár zenével is csinálhatod.
A hozzávetőleges algoritmus a következő: bemelegítés - guggolás - kitörés - fekvőtámasz - kis súlyzókkal való munka - hasizmok - levezetés.
[ 8 ]