Új kiadványok
Labdás gyakorlatok
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Göndörítések és forgások labdával
Klasszikus edzés klasszikus sporteszközökkel.
Hajlítások forgatással
Feküdj hanyatt, és tarts egy kis labdát a térded alatt. A combodnak majdnem merőlegesnek kell lennie a padlóra. Fogj egy másik labdát, és tartsd a combod előtt, karjaidat nyújtva. Most lassan emeld fel a fejed és a vállaidat a padlóról, és csavard a törzsedet balra. (A kezedben lévő labdának a bal combod külső oldalán kell lennie.) Engedd le magad, majd ismételd meg a mozdulatot, ezúttal jobbra csavarodva.
Hogyan érhetsz el jobb eredményt: A mozdulat elején próbáld meg a karjaidat a fejed mögé nyújtani – a karjaid felső része a fejed mellett legyen. Ezután hajlítsd be a tested, emeld a labdát a fejed fölé, és nyújtsd a karjaidat magad elé.
[ 1 ]