Fokozott étvágy a menstruáció előtt

Az étvágy megléte vagy hiánya természetes jelenség az emberi fiziológiában. De a gyengébbik nem sok képviselője ismeri az állandó éhségérzetet, amely körülbelül havonta egyszer elönti őket. És nem kell a naptárba nézni ahhoz, hogy megértsük, hogy közelednek a „kritikus napok”. Normális ez vagy sem, miért jelentkezik a megnövekedett étvágy a menstruáció előtt? Az alábbiakban megpróbáljuk elemezni és megvilágítani ezeket és más kérdéseket.

A menstruáció előtti fokozott étvágy okai

Ahhoz, hogy megértsük az ilyen látszólag szokatlan tünetek forrását, meg kell értenünk a folyamat fiziológiáját. És ahogy az orvosok is kiderítették, a menstruáció előtti fokozott étvágy okai a női hormonális háttér ciklikus emelkedésében és csökkenésében rejlenek, amely minden nő esetében egyénileg 28-32 napot tesz ki. Ezek a változások idéznek elő változásokat a női közérzetben a ciklus egy bizonyos szakaszában.

Hogy ezt világosabbá tegyük, térjünk ki egy kicsit a női fiziológia sajátosságaira. E kritérium szerint az orvosok a nő menstruációs ciklusát két, közel azonos időtartamú félre osztják. Az első felét a hormonális háttér változásai jellemzik, amelyeket az ösztrogénhormonok, köztük az ösztronok, az ösztriolok és az ösztradiolok szintjének jelentős emelkedése okoz. Ennek fényében figyelhető meg a petesejt érése, amely általában a ciklus közepére készen áll a megtermékenyítésre. Az állapot képe pozitív: a nő jól érzi magát, tele van erővel és optimizmussal, és magas a teljesítőképessége. A nőnek ebben az időszakban gyakorlatilag nincsenek panaszai.

A ciklus közepén, a maximális ösztrogénmennyiséggel, megtörténik az ovulációs folyamat, amely abból áll, hogy az érett petesejt elhagyja a petefészket, bejut a petevezetékbe, ahol „várja” a megtermékenyítést.

Amint elérkezik egy ilyen pillanat, az ösztrogén iránti igény megszűnik, és koncentrációja fokozatosan csökkenni kezd. Eközben a progeszteron hormon intenzíven termelődni kezd. Ez a hormon felelős a női test felkészítéséért a lehetséges terhességre. A fogantatás után pedig ennek a hormonnak kell biztosítania, hogy az embrió problémamentesen elhelyezkedjen a méhben. Természetesen a progeszteronszint ingadozása méhen kívüli terhesség kialakulásához vezethet egy nőnél.

A progeszteron koncentrációjának növekedése a szervezetben nagyon gyakran okoz eltéréseket, amelyek a nő jólétének romlásában fejeződnek ki, és a felmerült kellemetlenségek valamilyen kompenzálása érdekében a test „pozitív érzelmeket” akar kapni, amelyek gyakran abban fejeződnek ki, hogy folyamatosan rágni kell valamit.

Érdemes részletesebben foglalkozni a progeszteronszint növekedése és a megnövekedett étvágy közötti kapcsolat mechanizmusával. Több változat is létezik, amelyek magyarázzák ezt a jelenséget, és mindegyiknek megvan a maga alapja.

Egyes nők a menstruáció előtti időszakban tapasztalható étvágynövekedést azzal magyarázzák, hogy az ösztrogének – a tudomány számára még nem ismert módon – befolyásolják a „boldogsághormon” – a szerotonin – termelődésének folyamatát. Ezért a menstruációs ciklus első felében a nő remekül érzi magát. És ahogy az ösztrogénszint csökkenni kezd, a szerotonin termelése is csökken, vagyis a szervezetnek már nincs elég ebből a „boldogságból”. Ez a lökés a nők számára, hogy megpróbálják valami másban megtalálni, például egy csokoládéban vagy egy finom, ropogós tésztájú csirkében...

De ez a magyarázat túlságosan eltúlzott, mivel nem a hormonok az egyetlen források, amelyek serkentik a szerotonin szintézisét. Ráadásul a menstruáció előtti fokozott étvágy nemcsak abban nyilvánul meg, hogy a nőnek több édességet kell ennie, az evés utáni vágy az élelmiszer-fogyasztás növekedésében is megnyilvánul, legyen szó péksüteményekről, hús- vagy halételekről, édességekről stb. Az étvágy szó szerint mindenre kiterjed. És mindez nem magyarázható pusztán a szerotonin hiányával.

Van egy másik változata is annak, ami történik. Egyes tudósok úgy vélik, hogy ennek a jelenségnek a magyarázata az anyagcsere-folyamatok intenzitásának változásában rejlik, amelyek állítólag közvetlenül a menstruáció kezdete előtt aktiválódnak. Az aktívabb anyagcsere további energiaköltségeket igényel. És hol máshol juthatna energiához a szervezet, ha nem élelmiszerekből. Egy természetes lánc épül fel: nagyobb igény az energiafelszabadulásra - nagyobb igény a forrására, azaz az ételre -, a nő étvágya megnő, követelve, hogy ezt a forrást biztosítsák számára.

Ugyanakkor, amint azt fentebb említettük, az anyagcsere a ciklus első felében aktívabb az ösztrogénszint csúcsának növekedése és elérése hátterében. Törés esetén az ösztrogén mennyisége fokozatosan csökken, míg a progeszteron koncentrációja növekszik. A fiziológiai kép ilyen változása éppen ellenkezőleg, az anyagcsere-folyamatok lassulásához vezet.

Egy másik, hihetetlenebb, a „vénasszonyok meséihez” hasonló állítás az, hogy a női test, mielőtt „megtisztulna” – menstruáció formájában –, megpróbálja felhalmozni a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre nagy szüksége lesz az elvesztett vérmennyiség pótlásához és a kilökődött méhnyálkahártya helyreállításához.

De ezeknek az állításoknak nincs valódi biofiziológiai alapja. Akkor mi az étvágynövekedés oka?

Kiderült, hogy a lényeg az, hogy a női test, miután a petesejt elérte a megtermékenyítésre való felkészültségi állapotot, minden menstruációs ciklusban felkészíti magát a lehetséges fogantatásra és a nő természet által rá erőltetett kötelességének teljesítésére.

Ebben az időszakban, a szükséges hormonok bizonyos kombinációjának hatására, az agy egyes területeinek és rendszereinek aktiválódása figyelhető meg: a hipotalamusz, a retikuláris állomány és a limbikus rendszer. Az idegreceptorok és az éhségközpont irritációja következik be, amely impulzust (parancsot) küld a gyomornak a szekréciós enzim termelésének fokozására. Más, kevésbé észrevehető, de nem kevésbé jelentős változások is bekövetkeznek, amelyeket az emberiség még nem tanulmányozott és értett meg teljesen.

Összefoglalva a fentieket, arra a következtetésre juthatunk, hogy ma az orvosok nem tudják meghatározni azokat az okokat, amelyek a nőknél a menstruáció előtti időszakban éhségérzetet okoznak. Vagyis nincsenek objektív források, amelyek az éhséget okozzák. Ezt a tényezőt részben a női testben bekövetkező komplex változások magyarázzák. Azok a nem teljesen ismert kölcsönös kapcsolatok és átalakulási folyamatok, amelyek a különböző hormonokat érintik, és amelyek az agy bizonyos központjait befolyásolva változásokat hoznak létre a központi idegrendszer, a gyomor-bél traktus és testünk más rendszereinek és szerveinek munkájában.

Egy érzelmi tényező is szerepet játszhat. A menstruációs ciklus második felében egy nő érzelmileg kevésbé stabillá válik. Az ingerlékenység és a közérzet romlása szintén olyan ok lehet, ami arra készteti a nőt, hogy legalább valami finomat ehessen magának.

Ezért ezt a tényezőt nem lehet ilyen jelentősen befolyásolni. De ne aggódjon, a testsúly kismértékű növekedése ebben az időszakban a norma, amely a menstruáció kezdete után a következő napokban is könnyen elmúlik.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy az étvágynövekedés nem minden reproduktív korú nőt érint. Néhányan közülük egyáltalán nem éreznek változást, míg vannak olyanok, akik éppen ellenkezőleg, elveszítik az érdeklődésüket az ételek iránt ebben az időszakban. Ezért az étvágynövekedés a női test meglehetősen egyéni jellemzője.

[ 1 ], [ 2 ]

Hogyan kezeljük a menstruáció előtti megnövekedett étvágyat?

Azok a nők, akik a cikkben tárgyalt problémával szembesülnek, különösen, ha figyelnek az alakjukra, érdeklődnek a menstruáció előtti megnövekedett étvágy problémája iránt? Hogyan ne ártsanak az alakjuknak?

Megfigyelték, hogy a nőket leginkább a szénhidráttartalmú ételek vonzzák, mivel pontosan ez járul hozzá a szerotonin, egy olyan enzim termelődéséhez, amely a jó hangulatot biztosítja. De ha a szervezetnek szüksége van rá, akkor szükséges. Csak meg kell érteni néhány szabályt, amelyeket be kell tartani, hogy ne hízzunk plusz kilókat, és ne rontsuk el az alakunkat.

Engedélyezett:

• Ha a menstruáció előtt megnövekedett étvágyat tapasztalsz, beiktathatod az étrendedbe a gabonapelyhes zabkását. Energiadúsak, de nem fognak "spórolni" a nő oldalán.
• Célszerű durum búzából (sötét kenyér) készült pékárut fogyasztani.
• Megengedett a gyümölcsök és nyers zöldségek mennyiségének növelése.
• Megengedheted magadnak a durum búzából készült tésztát.
• Rizst elfogadunk, lehetőleg csiszolatlant. De ne csüggedj, ha nem tudod megvenni, beérheted azzal is, ami bármelyik bolt polcán van.
• Kis mennyiségű burgonya megengedett, lehetőleg sütve vagy főzve.
• A különféle gyógyteáknak is pozitív hatásuk van. A megfelelő főzetválasztás segít hatékonyan csökkenteni az éhségrohamokat. Itt különösen a csipkebogyó vagy a pitypangvirág főzetét kell megemlíteni.

Érdemes korlátozni:

• Ne ragadtasd el magad az édességek és pékáruk, különösen a frissek miatt, ha nem akarsz duci emberré válni.
• Kerüld a szénsavas italokat, különösen az édeseket.
• Korlátozza a sóbevitelt.
• Minimalizálja a magas zsírtartalmú ételeket.
• Bizonyított tény, hogy a koffein negatív hatással van a női testre a minket érdeklő időszakban. Ennek alapján a menstruáció előtti időszakban csökkenteni kell a megnövekedett tartalmú termékek fogyasztását: erős fekete tea és kávé.
• Ne vidd túlzásba a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását. Korlátozd a hús, hal és tojás mennyiségét az étrendedben.
• Az erős alkoholos italok is növelik az étvágyat, különösen mivel magas kalóriatartalmú terméknek tekintik őket.

Ezen egyszerű ajánlások betartása segít abban, hogy ne éhezz, és megvédje alakját a plusz kilóktól.

Az éhségrohamok megállításának pszichológiai aspektusa is van. Egy nőnek meg kell tanulnia a figyelmét az élet egy másik területére irányítani. Például olyasmit kellene csinálnia, amit szeret, valami érdekeset, és akkor egyszerűen elfelejtheti az éhséget. Végül is úgy tartják, hogy a menstruáció előtti megnövekedett étvágy fő oka a pozitív érzelmek hiánya, amit a nő különböző módokon kompenzálhat. Vagyis növelnie kell a pozitív érzelmek számát, és az éhség magától elmúlik. Ez az egyszerű ajánlás valószínűleg a leghatékonyabb módszer a probléma megállítására.

A hormonális fogamzásgátlók fogyasztásának monitorozásával kapcsolatos legújabb eredmények alapján a premenstruációs szindróma tüneteinek hatékony megszüntetéséről beszélhetünk, ez vonatkozik az éhségrohamokra is, amelyeket a nők gyakrabban tapasztalnak a menstruáció előestéjén. Az ebbe a farmakológiai csoportba tartozó gyógyszerek szedése lehetővé teszi a hormonális egyensúly valamelyest stabilizálását, ami elkerülhetetlenül elnyomja a nők számára kellemetlenséget okozó kóros tüneteket. Ennek eredményeként a nő sokkal jobban érzi magát.

Általánosságban azonban megfigyelhető, hogy az a grammmennyiség, amit a test a minket érdeklő időszakban, egészséges testben felszed, nem vezet a nő testsúlyának tényleges növekedéséhez, mivel a menstruáció kezdete után a túlsúly nagyon gyorsan magától eltűnik. Ehhez néhány nap elegendő.

Olvasd el még:

• Az étvágy szabályozásának módjai
• Étvágycsökkentő gyógynövények

De nem szabad elragadtatni magad, azzal nyugtatgatni magad, hogy minden elmúlik, és azt ehetsz, amit akarsz. Ha az evés utáni vágy a bulimia jeleihez közel áll, akkor ez patológiának tekinthető. Ez már egy, az élelmiszerek fogyasztásával összefüggő mentális zavar, amelyet az étvágy spontán növekedése jellemez, amely a gyötrő éhség rohamokban jelentkező görcseivel kezdődik. Ez az állapot egy olyan betegség, amelyet nem lehet önállóan, szakember segítsége nélkül megoldani.

A női test egyedi és talán még fiziológiailag összetettebb, mint a férfi test. Végül is a természet ilyen tökéletességet teremtett, megadva neki a képességet a fogantatásra, a kihordásra és egy új élet világra hozatalára. De ezért a jelenlegi és a leendő anyukáknak "fizetniük" kell néhány kellemetlenséget és számos kellemetlenséget okozó pillanattal. És néha irigylik azokat a férfiakat, akiknek nem kell megtapasztalniuk a hormonális hullámok következményeit. De egy új élet születésének érzése vagy a női közösséghez tartozás érzése mindent kárpótol. Még a menstruáció előtti megnövekedett étvágyat is. Végül is ez a probléma megoldható, csak egy kis erőfeszítést kell tenni, és meg kell hallgatni a fenti cikkben szereplő ajánlásokra.