^

Fehérjék és testmozgás

A legtöbb sportoló úgy véli, hogy a fehérjék jó és alapvető tápanyag a sportteljesítmény javítására. A növekvő érdeklődés a táplálkozás tudományában arra kényszeríti a sportolókat, hogy a fehérjefogyasztás tekintetében két szélsőséges megoldást válasszanak. Egyes sportolók szénhidrátokkal telített étrendet választanak, amely nem megfelelő mennyiségű zsírok és fehérjék, vagy fordítva, túlzott fehérjékkel, úgy véli, hogy minél több, annál jobb. Ez a poláris hozzáállás a fehérjékhez sok sportolót kérdez meg: mennyi fehérje szükséges, legyen az jó, ha bőséges, és mennyire biztonságos a fogyasztásra.

Étrend egy hétig izomtömeg eléréséhez

Elvileg, mint általában, elméletileg minden úgy tűnik egyszerűnek és érthetőnek, de amint a menü felépítéséről van szó, problémák kezdődnek. A fantáziák általában 1-2 napig tartanak, majd kábaságot.

Étrend az izomtömegre: magas kalória, vegetáriánus, szénhidrát

Arra gondolunk, hogy az étrend valami éhségsztrájk. A súlycsökkentés, valamint bizonyos típusú terápiás célokra használatos. Mindenesetre az étrend a szervezet által elfogyasztott kalóriákat korlátozza.

Fehérje

A protein (fehérje) - amely fontos összetevője az izomszövetnek, a polipeptidek csoportjából származó szerves anyag, amely magában foglalja a lánc aminosavakat, az egyik fő táplálkozási összetevő.

Nem megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása kockázata

Sok sportoló, bár koncentrálják a figyelmet a fehérjékre, de némelyikük nem elegendő mennyiségben fogyaszt fehérjéket. Ilyen probléma létezik a sportolók számára a kitartásért, például a futóknak ...

A túlzott fehérjefelvétel kockázata

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása az emberi egészségre veszélyt jelent. Egyes kutatók úgy vélik, hogy talán a túlzott fehérjefogyasztás káros hatása eltúlzott ...

Fehérje-kiegészítők

A fehérje-kiegészítők gyártói intenzíven felajánlják azokat számos sportolónak, akik még mindig úgy tartják, hogy a fehérje a legfontosabb tápanyag ...

Fizikai terhelések és fehérje követelmények

Az emelési súlyok növelik a fehérje követelményeit. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje igényei a testmozgás során napi több mint 0,8 kg-nál vannak.

Mi határozza meg a fehérje szükségességét?

A szervezet által használt fehérje mennyiségét számos tényező befolyásolja. A fehérje követelmény az esszenciális aminosavak szükségességén alapul. A WHO által létrehozott kilenc alapvető aminosavra vonatkozó követelmények a következőkön alapulnak:

A fehérjék szerepe a testmozgásban

A fehérjék a testtömeg 45% -át teszik ki. Az aminosavak egyedisége abban a tényben rejlik, hogy kombinálhatók más aminosavakkal, összetett struktúrákat alkotva ...
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.